Perfekcyjne rzuty wolne

Witam. Bardzo często trenuję aby grać lepiej i lepiej. Mam dwa pytania:
1) Czy są jakieś ćwiczenia które mogą wzmocnić siłę strzału?
2) Czy są ćwiczenia po których będę wykonywał w prawie idealny sposób rzuty wolne?

1)
https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

https://www.sfd.pl/TRENING__PYTANIA,_ODPOWIEDZI-t182333.html

https://www.sfd.pl/TRENING__PYTANIA,_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html

2)
Po prostu trzeba ćwiczyć rzuty wolne

Ustaw sobie puszki na dwóch spojeniach i strzelaj w nie:) Oddawaj tak:100-200 strzałów dziennie z obydwu nóg:) Silniejszy strzał to ćwicz sobie mięśnie brzucha, łydek. Myślę że "aerobiczna 6 Weidera" oraz przysiady Ci powinny pomóc. Dodatkowo uderzaj spod kolana co powoduje strzał mocniejszy i celniejszy:)

Podpowiem ci jak strzelać rzuty wolne tak żeby piłka nadawała rotacji dopiero przy końcu i uderzałbyś z większą siłą. No więc tak:
1. Przed położeniem piłki zrób taki ,,dołek" w trawie.
2. Kiedy masz zamiar położyć piłkę to tylko wentylem do siebie (wentylem dlatego, że piłka tam jest najtwardsza).
3. Zrób 5-7 kroków do tyłu i ze 2 w lewo (oczywiście cofaj się równo z piłką).
4. Kiedy już uderzasz piłkę staraj się trafić w ten wentyl, co nada piłce rotację pod koniec uderzenia i większą siłę.

Mam nadzieję że pomogłem ;]

Dzieki cos potrenujemy :)