Plan treningowy na masę.

A.
Przysiady 8-8-8-8
Wiosłowanie 8-8-8-8
Wyciskanie w staniu 10-9-8-7 (zwiększam ciężar)
Triceps (przysiady te do tyłu) 8-8

B
przysiady 8-8-8-8
Wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-8-8
Martwy Ciąg 8-8-8-8
Biceps 8-8

Co powiecie o takim planie? ćwiczę z takim od miesiąca.
Ćwiczę co 2dni, na zmianę A i B
@edit
Nie wiem czy się opłaca zrobić z resztą taką opcje że np 12-11-9-8 ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70~

Wzrost: 185~

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc w domq

Uprawiane inne sporty: Teraz brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, Drążek.

Dieta: Wcinam ile wlezie ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: od nowego roku planuje Gainer.

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-12-30 22:09:35

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-12-30 22:28:47

Plan lipa do poprawy,

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To sobie poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia.

Pzdro

Dlaczego lipa? taki miałem ułożony w innym temacie i nikt nic nie mówił, troche tylko pozmieniałem.

Tak pozmieniałeś, że źle pozmieniałeś według mnie
To chyba w zamierzeniu miało być skrócone FBW...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 23:15:49

Ta... tylko w tym FBW są treningi na maszynach a ja mam do dyspozycji jedynie hantelki.

Można zrobić FBW na samych hantlach wystarczy popodmieniać ćwiczenia na daną partię na sprzęt który posiadasz