Czas na redukcje ??

Witam mam taki problem otóż mój staż to 1,5 roku wszystko ładnie masa i siła poszła mi do przodu ale strasznie dużo tłuszczu mi sie odłożyło na brzuchu i boczkach w pasie mam 90 cm i jest mi z tym ciężko i postanowiłem z tym coś zrobić posiadam taki sprzęt oprócz normalniej siłowni

i teraz nie wiem co zrobić bo z jednej strony chce z dobywać masę mięśniowa ( nie tłuszcz) ale z drogiej strony jak teraz ograniczę kalorie do

2 tys i zapodam spalacz np thermo speed z olimpa + białko (160 gr bo moja waga to 80 kg ) i czy jak będę miał białko to potrzebne mi sa aminokwasy bcaa ? żeby zapobiec spadkom i spalaniu się mięśnia ( czy jak zrobię redukcje to mięśnie tez mi
spalać i stracę dotychczasowe obwody ?)
Nigdy nie robiłem redukcji wiec się pytam , mam nadzieje ze doradzicie mi co i jak mam zrobić

Witam trochę dziś poczytałem o redukcji bo zawsze skłaniałem się na masie :) , ale czas teraz zgubić tłuszcz i nabrać masy no właśnie czy tak sie da? , jeśli tak to jak powinna wyglądać taka dieta więcej białka i tłuszczy a mało węglowodanów ? , teraz też nie wiem czy nadal pozostać przy splicie i fbw czy moze hiit ? i czy na orbitreku da się spalić tłuszcz ? czy lepiej zakupić rower stacjonarny ? i wykonywać areo na tym sprzęcie po treningu 30 minut czy lepiej w dni nie treningowe , bardzo proszę o pomoc osoby które mają w tym doświadczenie bo wiedza teoretyczna to nie wszystko .Mam nadzieje ze ktoś mi pomoże i odpowie na moje pytanka

Prosiłbym też o jakieś porady inne ważne informacje które mogłem przeoczyć

Czy ktoś na tym forum mógłby pomóc ?? , czy wszyscy śpią <lol>

Kazdy sie na "sylwka" szykuje, a tobie sie o odchudzaniu przypomnialo ?
Sprobuj w zakonie jakims...

I to zdjecie orbitreka, po co ?



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-31 16:25:12

Ograniczyłem węgle do 100 czasami 150 gram za to dużo białka (miesio , jaja ) i warzywa + tłuszcze ( z tym jest problem bo tylko jak na razie żółtko i orzechy ziemne ) i 3 posiłki dziennie staram się jeść i tak przez miesiąc czasu zeby fatu trochę zleciało + aeroby i trening siłowy a później masa , tylko czy dobrze postępuje z ty ze np dziś zjadłem tak
godz 11
300g sałatki jarzynowej
1 skibka chleba


0 15

2 udka lekko pieczone + surówka

i o 18 lub 20 np twaróg i dwa jajka

Czy przy redukcji też muszę jeść min 4-5 posiłków i czy dobrze robie ze tak od razu obcinam kalorie ? , proszę o jakieś konkretne porady.