Ocena diety na redukcje

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem.

Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a następnie masa i rzeźba, to w ogóle ma sens?

DIETA:

Zapotrzebowanie kaloryczne = 2600kcal


Posiłek I (godz. 6.10)
- jajka
- garść orzechów włoskich (migdałów)
- tran
- płatki owsiane (razowe pieczywo, jabłko)
- WARZYWA

Posiłek II (godz. 9.40)
- SZKOŁA --> pierś z kurczaka
- olej lniany
- WARZYWA

Posiłek III (godz. 12.30)
- SZKOŁA --> łosoś (markela, śledź)
- WARZYWA

Posiłek IV (godz. 15.00)
- pierś z kurczaka
- WARZYWA

Posiłek V (godz. 17.30)
- wołowina
- kasza gryczana (razowe pieczywo)

~*#TRENING#*~ (godz. 18)

Posiłek VI (godz. 20.00)
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
- ryż biały (łyżka miodu, razowe pieczywo, banan)

Produkt / zaw. białka / zaw. tłuszczy / zaw. ww / zaw. kcal /
#1
100g jajek (2) / 12,5g / 9,7g / 0,6g / 139 kcal /
50g orzechów / 8g / 30,2g / 5,7g / 320 kcal /
100g płatków / 11,9g / 7,2g / 62g / 366 kcal /
___________________________________________________________________________ /
#2
100g p. z kury / 21,5g / 1,3g / 0g / 99 kcal /
___________________________________________________________________________ /
#3
100g łososia / 19,9g / 13,6g / 0g / 201 kcal /
___________________________________________________________________________ /
#4
100g p. z kury / 21,5g / 1,3g / 0g / 99 kcal /
___________________________________________________________________________ /
#5
100g wołowiny / 20,9g / 3,6g / 0g / 117 kcal /
100g kaszy grycz./ 12,6g / 3,1g / 63,4g / 336 kcal /
___________________________________________________________________________ /
#6
100g twarogu / 18,7g / 4,7g / 3,7g / 133 kcal /
100g b. ryżu / 6,7g / 0,7g / 76,5g / 344 kcal /
___________________________________________________________________________ /
#S: 154,2g #S: 75,4g #S: 211,9g #S: 2154

Mam nadzieję, że tabelka jest przejrzysta. Nie uwzględniałem w niej warzyw bo tak mało mają kcal, że to chyba nie ma sensu, a zawsze będę jadł co innego

Do tego jak pisałem trening HIIT i FBW

Jeśli doszliście do końca to z góry dziękuje za odpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 164

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 28,5

Obwód talii: 91

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem, ale duży

Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6 do 15 3x w tyg siłownia i zamierzam robić HIIT również 3x w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W lecie piłka nożna tak po prostu na podwórku

Odżywianie: Jem typowe polskie jedzenie (schabowy itp.) ogólnie niezdrowo, ale chce wprowadzić dietę do czasu aż nie schudne

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak

Stan zdrowia: Często choruje

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu FBW 5x5 (zależy jak mi poradzą na forum) i 3x w tyg HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale jest sens?

Stosowane wcześniej diety: Jakiś 1-1,5 roku temu miałem dietę 1500kcal (coś takiego), efekt jojo może był, ale mały, w każdym razie zacząłem jeść normalnie i troszkę przytyłem przez zimę tą, ale to norma

raczej nie ma sensu patrząc na Twój wzrost i wagę BMI masz odpowiednie Gratulacje! Twoja waga ciała jest idealna. Możesz odrazu zacząć masować ! ostatni posiłek w którym powinieneś spożywać WW to po treningowy z racji tej twojej nijakiej redukcji...

No dobrze, może BMI jest dobre, ale popatrz na obwody xD grube uda, brzuszysko, czyli ewidentnie po tamtej diecie mi został nie zrzucony tłuszcz z tych najtrudniejszych partii ciała.

jak mówiłem Trening siłowy + aeroby + ww z wyskoim IG jedynie po treningu i na śniadanie ww o niskim IG i przed treningiem ww o niskim IG a tak to bazuj na Białko/Tłuszcze/warzywa ułóż coś na tych wskazówkach to się sprawdzi...

Tutaj jest mój plan treningowy https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego_na_redukcje-t556778.html Jest on dobry? W takim razie zrezygnować z HIIT'a a zamiast tego robić jakieś a6w?

Ja na twoim miejscu zrobił bym 3x fbw 3x hiit i Dieta +200 kcal na plusie, węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo . Bo jak zrobisz redukcje to biceps będzie jak patyk. Najlepiej przymasój , ale z głową , a potem redukuj . Dużo osób w takim wypadku poleca carb-cycling może w twoim przypadku okazać się skuteczny i spali ci trochę brzucha na masie

Carb-cycling wydaje się dobry. Teraz pytanie czy hiit czy aeroby? Bo jeśli nie chce zmniejszenia obwodów w bicepsie np. to aeroby wydają się lepsze, ale HIIT spali więcej tłuszczu. No i kcal na plusie, hmm. A najpierw masa, a później redukcja to nie będzie takie błędne koło?
Pozdrawiam