Ocena planu treningowego na redukcje

Witam,
czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego:

TRENING:

FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B...

A)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie na plaskiej 5 x 5
- wioslowanie w opadzie 5 x 5
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max
+ brzuch/lydki

B)
- przysiad 5 x 5
- wyciskanie w staniu 5 x 5
- klasyczny MC 5 x 5
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 (biceps)x max
+ brzuch/lydki

Wiem, że ten trening jest ciężki, ale myślę, że dam radę. A i w tym treningu robi się przerwy długie 2-5min, ale na redukcje im krótsze tym lepsze więc lepiej mniej powtórzeń na redukcje czy więcej powtórzeń a krótsze przerwy. Jeśli to 2 to inny plan oczywiście.

No i jeszcze treningi HIIT zamierzam robić i mam tutaj pytanie, bo czytałem 2 różne wersje. W 1 pisało, że HIIT robić zaraz po treningu siłowym, a w 2, że w dni bez treningu więc jak to jest?


Z góry dziękuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 164

Cel treningowy: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a następnie masa i rzeźba, to w ogóle ma sens?

Staż treningowy na słowni: 3tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna w lecie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prosta siłownia (drążek, wyciąg, ławeczka, gryfy wszystkie, wyciąg, ciężary) niedługo ławeczka do brzuszków i poręcze

Dieta: Tutaj o mojej diecie
https://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_redukcje-t556776.html

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Jakieś idee? Z tego co piszą w temacie o diecie to powinienem robić masę, a później redukcje. Czy to nie jest błędne koło?
Nie wiem czy to dobrze, takie ciężkie ćwiczenia na kręgosłup robić (MC, przysiad), a to FBW się właśnie na tych ćwiczeniach opiera.

FBW 5x5 to trening typowo siłowy, odpoczynek między seriami powinien być wydłużony z oczywistych przyczyn (nawet do 5 minut). Dodatkowo nie masz stażu na 5x5.

Polecam Ci klasyczny FBW, po takim treningu będziesz miał bardzouszczuplone zapasy glikogenu w mięśniach co będzie Ci pomagało lepiej spalić tkankę tłuszczową. (Zakładając że dajesz hit/aeroby po treningu)

Zresztą, moim zdaniem powinieneś najpierw przymasować dość sporo, następnie zrobić redukcję oraz rzeźbę. (Redukcja i rzeźba sa ze soba powiazane w zalozeniach)

Pozatym: Waga 61 wzrost 164? O_o
Jak będziesz już ważył około 70 to możesz dać redukcje/rzeźbę...

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za plecy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Brzuch
- Wznosy kolan


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- podnoszenie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s to by mi mógł ktoś dokłądnie objaśnić. Chodzi o Martwy Ciag? Ewentualnie zastapie Drązkiem
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- podnoszenie się na palcach ze sztangą (łydki) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami opartymi o kolano 2s
Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Brzuch
- Wznosy kolan

Taki plan może być? Treningi Pon - Śro - Sob (A-B-A-B...)
I we Wto - Czw - Pia HIIT, czy zaraz po treningu bo ciężko mi będzie znaleźć czas po treningu bo trenuje dosyć późno, no ale jeśli jest lepiej zaraz po to da się zrobić.

A z tą redukcją to chodziło o to, że chciałem się tkanki tłuszczowej pozbyć, a jest jej sporo, a później tak jakby od 0 zacząć masę :P