Czy ta dieta będzie odpowiednia?

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening dostane ta dieta będzie dobra?

P.S-SAM UKŁADAŁEM TĄ DIETĘ WIĘC PROSZĘ W RAZIE CZEGO O JAKIEŚ POPRAWKI

KCAL-4175 Kcal
160g-białka-640 Kcal
490g-węglowoadny-1960 Kcal
175g-tłuszcze-1575 Kcal

Dzień 1.Poniedziałek:
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-Płatki Owsiane na mleku
-Omlet z 3 jaj
-Jabłko

2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-Bułka Kajzerka z Warzywami(ogórek,pomidor,rzodkiew)
-Sok owocowy lub jogurt
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc

3.Obiad godz.15.30
-Kotlet Schabowy
-Surówka Warzywna
-Ziemniaki lub 2 Kromki ciemnego pieczywa
-Sok owocowy lub herbata

16.30-18.15--TRENING

4.Po Treningu:
2 jabłka lub inne owoce bądź jogurt

5.Posiłek do godziny po treningu:
-3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.)
-Napój(sok owocowy lub coś innego)

6.Na Noc:godz 21.00
-Tuńczyk,Śledź lub inna ryba
-Owoc
-Sok owocowy lub inny napój

Dzień 2.Wtorek:
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-3 Jajka( w dowolnej formie)
-Owoc
-Herbata

2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-2 Kanapki na ciemnym pieczywie z warzywami
-Owoc
-Sok
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc

3.Obiad godz.15.30
-Pierś z kurczaka
-Ziemniaki Pure
-Surówka
-Napój

16.30-18.15--TRENING

4.Po Treningu
-2 owoce bądź hogurt
-Sok

5.Posiłek do godziny po treningu:
-Ryż ciemny
-dowolna ryba
-Sałatka wielowarzywna
-Napój

6.Na Noc:godz.21.00
-Makrela wędzona
-ciemne pieczywo z warzywami
-napój

Dzień 3.Środa(Dzień Wolny od Treningu)
1.Śniadanie 1:godz.7.00
-Płatki owsiane na mleku
-Ciemne pieczywo z serem półtłustym
-sok

2.Śniadanie 2(w szkole):godz.12.00
-Bułka z warzywami
-Owoc lub Jogurt
-Sok lub woda niegazowana
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc

3.Obiad:godz.15.30
-Tatar z mięsa wołowego
-surówka
-pieczywo ciemne
-herbata lub inny napój

4.Posiłek 4:godz.17.30
-2 jaja
-Kanapka z serem półtłustym
-napój
-owoc

5.Kolacja:godz 20.30
-Pieczywo Ciemne z warzywami
-ser biały
-napój

6.Na Noc:godz 22.30
-Kanapki na ciemnym pieczywie
-Sok lub jogurt

Dzień 4.Czwartek
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-Placek Kulturystyczny(płatki owsiane 30g,rodzynki 10g,orzechy 10g,białka 4szt.)
-Sok lub herbata

2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-Kanapka z serem półtłustym
-owoc
-napój(sok lub woda)
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc

3.Obiad.godz:15.30
-Panga Smażona
-surówka-ziemniaki lub pieczywo razowe

16.30-18.15--TRENING

4.Posiłek potreningowy
-2 owoce
-sok lub jogurt

5.Posiłek do godziny po treningu:
-3 jaja
-pieczywo ciemne z warzywami

6.Na Noc:godz.21.00
-Sałatka Warzywna
-pieczywo ciemne

Dzień 5.Piątek
1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00
-Ser biały
-Pieczywo Ciemne

2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00
-2 bułki kajzerki z warzywami
-jogurt lub owoc
-sok lub woda
-owoc
LUB:
ryż+białka z jajek + jogurt
LUB:
Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc

3.Obiad.godz 15.30
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki
-surówka warzywna
-sok lub inny napój

16.30-18.15--TRENING

4.Posiłek potreningowy.
-2 owoce lub jogurt
-sok lub woda

5.Posilek do godziny po treningu.
-Ser bialy
-pieczywo ciemne z warzywami


6.Na Noc:godz.21.00
-4 jajka
-pieczywo

Dzień 6.Sobota--WOLNY OD TRENINGU
1.Śniadanie 1( w domu)godz.9.00
-omlet z 3 jaj
-owsianka z mlekiem

2.Śniadanie 2(w domu).godz 11.00
-Pieczywo razowe z wędliną
-owoc
-sok lub inny napój

3.Obiad.godz 13.00
-Chude gotowanie mięso
-ziemniaki
-surówka warzywna lub pieczywo razowe

4.Posiłek 4.godz 16.00
-ryż biały
-3 jajka
-pieczywo razowe

5.Kolacja.godz 20.00
-dowolna ryba
-pieczywo razowe z warzywami

6.Na Noc:godz.22.00
-Sałatka warzywna
-tuńczyk

Dzień 7.Niedziela--WOLNY OD TRENINGU
1.Śniadanie 1.godz.9.00
-Owsianka z mlekiem
-ciemne pieczywo z wędliną
-owoc
-sok lub herbata

2.Śniadanie 2.godz.11.00
-ryż biały
-2 jajka

3.Obiad.godz.13.00
-Filet z piersi kurczaka
-surówka wielowarzywna
-ziemniaki

4.Posiłek 4.godz.16.00
-ryba wędzona
-pieczywo ciemne
-sok lub inny napój

5.Kolacja.godz.20.00
-Ser biały
-pieczywo ciemne
-owoc
-sok lub woda

6.Na Noc.godz 22.00
-3 jajka
-warzywa
-pieczywo Ciemne



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: ekstremalne kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ..

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

dział odżywianie!!