Trening na początek(mała siłownia,mało sprzętu)

Witam, proszę was o pomoc, ponieważ nie orientuje się za bardzo w tych terminach cykl itp.

Narazie ćwicze bez planu, robie wyciskanie, bicepsy, tricepsy, i niesety nic więcej. :(

Biore Kreatynke, mam zamiar cos dokupic jesli bede mial plan i jakąś diete.

Jeśli chce zrobic cykl to ile on ma trwać ?

Może mi ktoś ułożyć jakis mały prosty plan na siłe i mase ? (Poniedzaiłek, Środa, Piątek)

I co do diety co mam jeść itp.

Bardzo proszę was o pisanie w poniższym temacie a nie odsyłanie mnie na Inne artykuły ponieważ raz już tak miałem i nic nie mogłem tam znaleśc, po porstu sobie tam nie radze :)

Z góry dzieki, za dobre komentarze sog.

Foto z mojej siłki
http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc01484uo.jpg

Kilka informacji o mnie.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa,siła

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : wszystkiego po troche

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mało zdjęcia wyżej

Dieta : prosze o porade w tej kwestii

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna(inne w planie)


Zmieniony przez - cookz w dniu 2009-12-31 01:06:13

Kiepsko że złapałeś się za kreatyne skoro nie masz w ogóle stażu, diety, i porządnych treningów. Jak ty ją bierzesz skoro sam mówisz że nie orientujesz się za bardzo ?
Co chodzi o diete najlepiej wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinieneś spożywać Białka, tłuszczy i węglowodanów a potem ją ułożyć.

tzn. jem kreatyne bo 3tyg. ćwiczyłem na sucho i postanowiłem cos wsiąść, wiem że to bez sensu ale ja widze efekty bo przyrosła mi masa po 120capsach 5kg :). Pozdro