Plan Cwiczeń- Do OCENY

hmm... za bardzo nie wiem po ile serii robic cwiczen... i mysle zeby dodac wiecej cwiczen na klatke... napisz co ty bys tu zmienił....jak bys to zrobil...??

Co do seri to trzymaj się tego:

duze partie 12-16 seri
male partie 8-12 seri.

Co do klaty to 3 ew. 4 ćwiczenia po 3-4s

Pzdro

no ale jakie cwiczenia skoro mam słaby sprzęt...

ławka prosta, 2x5kg hantle, 90kg obiciazen, prosty gryf, sciski, drążek.

ławka, sztanga, obciążenie, drążek i zrobisz dużo ćwiczen

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytasz, układasz i dajesz do sprawdzenia

Pzdro

Poniedziałek, czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12x10x8
Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x8x6

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x10x8



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi Płasko 10x10x8

Barki:
Wyciskanie sztangi z zzagłowy 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8
Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 10x8x6

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Uginanie ramion z hantlą podparta o kolano 10x6x4


teraz mysle ze gra :)

Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:00:45

Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:02:18

Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2010-01-02 20:04:19

W B

dałbym w nogach wykroki ze sztagną
i 1 ćwiczenie na bica nie dwa na trica w A to samo.

Reszta ok

I ćwiczyłbym 3x/tyg

Pon/śr/pt A/B/A



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:05:15

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 20:05:45

a ktore z tych dwoch cwiczen zostawić?

z edytuj jesli mozesz :)

W bicu młotki a w tricu francuskie


Pzdro

dzieki leci sog