63KG wagi
177CM wzrostu
19 lat
Podzieliłem na 8 posiłków:
Śniadanie 1 - 7:00 (ok 400KCAL)
Śniadanie 2 (szkoła) - 10:00 (ok 300KCAL)
Śniadanie 3 (szkoła) - 13:00 (ok 300KCAL)
Posiłek przedtreningowy - 15:00 (ok 600KCAL)
Posiłek potreningowy - 17:00 (ok 600KCAL)
Lunch - 20:00 (ok 400KCAL)
Kolacja - 22:00 (ok 400KCAL)
Przed snem - 22:30 (ok 200KCAL)
Rozkład B- 2G, T- 1,3G, W-7G
Problem polega na tym iż nie wiem w których posiłkach powinno być najwięcej białka, tłuszczy czy węglowodanów. Może mi ktoś to jakoś procentowo rozpisać?
Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-12-31 15:05:13
Zmieniony przez - bzyq_90 w dniu 2009-12-31 15:05:56