Dieta - do oceny przez zaawansowanych

Witam, od poniedziałku, po 2 tygodniowej przerwie nowy cykl.

CEL: masa

Poprzedni cykl był także masowy z dodatkiem kalorii. Bez zbędnego pisania do rzeczy, zapotrzebowanie:

Białko: 2,2 g/kgmc / 189g
Tłuszcze: 1,4 g/kgmc / 120g
Węglowodany: 3,4 g/kgmc / 292g
KCAL: 3000

Odrazu zaznaczam że na tym cyklu nie bede brał odżywek nawet do uzupelnienia diety, chce poprostu wszystko czerpać z jedzenia, bo to najlepsza metoda. Będzie kosztowało mnie to sporo czasu w kuchni, ale coś za coś. Warzywa staram się jeść do każdego posiłku.

07:00 Posiłek I:
- 3 jaja kurze całe
- 100g płatków owsianych
- 12g oliwy z oliwek (do podsmarzenia omleta)
- 30g masła orzechowego

10:30 Posiłek II:
- 40g makaronu durum
- 100g łososia/dorsza/czasem jakas inna rybka
- 20g oleju z pestek winogron

13:30 Posiłek III:
- 50g ryżu białego
- 100g cycka
- 30g włoskich

16:00 Posiłek IV:
- 100g cycka
- 100g ryzu białego

17:00 TRENING

19:00 Posiłek V:
- 100g cycka
- 100g ryżu brązowego

21:00 Posiłek VI:
- 200g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
- 10g oleju z pestek
- 10g rodzynek

Całkowity bilans to: 3075 kcal, 187g białka, 126g tłuszczy oraz 293g węgli. Co byście zmienili? Co jest złe a co dobre itd. Proszę o ocene :)

Witam
Moje sugestie:

07:00 Posiłek I:
- jaja kurze całe
- płatki owsiane
- warzywa/owoce

10:30 Posiłek II:
- łosoś/dorsz/czasem jakas inna rybka
- oliwa z oliwek
- duzo warzyw

13:30 Posiłek III:
- miecho np. karczek
- orzechy włoskie
- duzo warzyw

16:00 Posiłek IV:
- pierś z kury
- ryż brązowy

17:00 TRENING

19:00 Posiłek V:
- pierś
- duża porcja makaronu

21:00 Posiłek VI:
- twarog półtłusty
- olej lniany
- warzywa

mateo rano musze dodać coś do placka i musze go jakos podsmarzyć, nie bede jadł gotowanych jaj i do tego suche płatki ;/ bo to mija sie z celem, dieta nie ma być katorgą a dobrym odzywianiem... maslo orzechowe kupuje sante, jest dobre i zawiera sladowe ilosci tluszczy trans i odrobine cukru, 90% to zdrowe tłuszcze (lepsze to niz nisko slodzone dzemy.......).

Widze że w drugim posiłku pominąłeś węgle, jaki jest tego cel? mozesz mi powiedziec? bo to mnie zaciekawiło ;]

nie masz dużo ww do wykorzystania pozwoli to dać więcej do około treningoweych

Platki mozesz zalac goraca woda a nastepnie dodac do nich ugotowane jajka.
Oczywiscie zgadzama sie z Toba dieta nie ma byc katorga

W drugim posilku pominalem wegle gdyz przy takiej ich ilosci jaka masz w swojej diecie mozna je uwzglednic tylko w snaidaniu i posilkach okolotreningowych, unikajac w ten sposob laczenia ich z wieksza iloscia tluszczow.
Pozdro