Dokładnie, jeszcze jeden plan HST...

Witam!Chciałbym spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę).


Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x
Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x
- wspięcia na palce w staniu 2x
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2x (chyba przydałoby się cos jeszcze, lecz odrazu mówię, że nie chcialbym martwego)
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2x
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x


Na koniec moze jakies brzuchy:)

zamierzam dodać w mikrocyklu 5 po jednej serii do każdego ćwiczenia.Chyba to wszystko. Z góry dziękuję za pomoc:)

Pozdrawiam

PLAN OK

pesymista a to czytałeś?
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

no i mam nadzieje że do treningów podejdziesz z goła innym nastawieniem niż w nicku

pzdr.

czytalem czytalem:P
dziękuje za odp, skoro tak, niedlugo posprawdzam maksy, sd i jade z tym koksem:P
Maksy bede sprawdzal najprawdopodobniej co drugi dzien. Troche glupio ze sd takie dlugie, chcialbym szybciej zaczac cwiczyc;/

Szczesliwego nowego roku:D

Może i czytałeś ale niewiele zrozumiałeś kolego :P
brak lub zerowe doświadczenie,22 serie w mikrocyklu piątek i do tego 3 razy w tygodniu...mimo że jestem optymistą to już wiem że przesadziłeś a ty niedługo sam się o tym przekonasz.pytanie tylko czy wtedy zrozumiesz?

a i dzięki za życzenia

Zmieniony przez - sowini w dniu 2010-01-03 21:10:33

Potrzebna jest nauka na wlasnych bledach, jednak teraz nie chcialbym takowych popelniac:P więc wytknij mi bledy, nie chcialbym czegos zepsuc. I co sadzisz o tym zeby dodac jeszcze szrugsy? Czytalem ze powinno sie utrzymywac stala objetosc, w 1s-15, 2s-10, 3s-5...jednak balem sie ze za malo i dlatego tak kombinowalem, no ale coz wiecie wiecej ode mnie wiec poprawcie, bede bardzo wdzieczny:)

witam.
wiec tak; nie jestem tu od wytykania ci błędów,pomyśl o mnie raczej jak o kimś kto charytatywnie w wolnej chwili dzieli się wiedzą z tymi którzy jej szukają.po drugie zrozum że nie uda ci się całkowicie uniknąć błędów a to ile ich popełnisz teraz i w przyszłości zależeć będzie od wniosków jakie będziesz wyciągał.dobrą metodą na początku jest jak najmniej komplikować i bajerować plan.im jest on prostszy tym mniej do spieprzenia.po trzecie ocknij sie z iluzji że 1-2 cykle HST przeobrażą cię w kogoś kim obecnie nie jesteś.zmiany będą ale delikatne.kazdy kolejny rozsadnie zaplanowany cykl a po nim przerwa czegoś cie nauczy nie tylko o mięśniach ale i psychice.obserwując to za jakiś czas załapiesz o co chodzi w tej zabawie ale obecnie najważniejsze to nie stawiać za wysoko poprzeczki.
na koniec plan ode mnie;

1 wyciskanie leżąc szt.
2 przysiady ze szt.
3 ściąganie wyciągu górnego
4 wyciskanie hantli siedząc
5 wspięcia na palce

ojętość jak sam napisałeś.jak będzie za mało to w następnym cyklu trochę dodasz.na początku lepiej mniej niż za dużo.

to tyle ode mnie.

pzdr