Cel masa, prosze o opinie i porady.

Witam ;p

wiek: 18

Wzrost: 176
waga: 87kg
staż: 1 rok
cel: masa

zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal


1.Śniadanie.
100g owsianki
250ml mleka
1 jajko
Oliwa z oliwek 15ml
jakieś warzywo

B-31, T-27, W-83, =700 kcal

2.W szkole.
1 Tabletke gold omegi
20 gram słonecznika
Serek wiejski 150g
2 grahamki
jakieś warzywo

B-34, T-17, W-86 =635 kcal

3.Przed treningiem
100g ryżu białego
Kawałek schabowego
Carbo 50g
jakiś owoc

B-32, T-5, W-126 =677 kcal

4.Zaraz po treningu
Biało + Carbo.

B-20g, T-0, W-47 =268 kcal

5. 40 min później.
100g ryżu białego
Kawałek schabowego
jakiś owoc

B-31, T-5, W-80 =489 kcal

6.Kolacja
Twaróg 150gram
Carbo 50 gram
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywo

B-23, T-21, W-54, =335 kcal


Podsumuwując:
Białko- 171g
Tłuszcze- 90g
Węgle- 500g

To sie równa 3494 kcal.

Ćwicze 3 razy w tygodniu

1.Śniadanie.
100g owsianki
250ml mleka
1 jajko
Oliwa z oliwek 15ml
jakieś warzywo

B-31, T-27, W-83, =700 kcal

2.W szkole.
1 Tabletke gold omegi
20 gram słonecznika
Serek wiejski 150g
2 grahamki
jakieś warzywo

B-34, T-17, W-86 =635 kcal

3.Przed treningiem
100g ryżu brazowy!!!
Kawałek schabowego
oliwa
owoc

B-32, T-5, W-126 =677 kcal

4.Zaraz po treningu
Biało + Carbo.

B-20g, T-0, W-47 =268 kcal

5. 40 min później.
100g ryżu białego
Kawałek schabowego
jakiś owoc

B-31, T-5, W-80 =489 kcal

6.Kolacja
Twaróg 150gram
Oliwa z oliwek 15ml
Warzywo

B-23, T-21, W-54, =335 kcal


Podsumuwując:
Białko- 171g
Tłuszcze- 90g
Węgle- 500g

tych węglowodanów wolłbym obniżyć na korzyść fatu

Oki, dzięki z porady.