magu7
Klatka:
Ławka - 2x8
ławka skos- 2x8
Plecy:
Wioslowanie -2x8
Martwy ciąg- 2x8
Biceps:
Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8
hantle- 2x8
Triceps:
Francuzy leżąc - 2x8
- II- siedząc/stojąc- 2x8
Barki:
wyciskanie sztangi za głowy- 2x8
unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8
Nogi:
przysiady z sztangą- 2x8
spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8
Przedramie:
Do Góry-2xmax
Do Dołu - 2xmax
Po przedni plan treningowy nie spisał się najlepiej to postanowiłem cofnąć się o 15miesięcy wstecz i zacząć od początku. Chciałem aby ktoś zerkną na to czy wszystko ok. przerwy miedzy ćwiczeniami 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także zmieniłem trening. Co do bicepsów będę wykonywał je do 90stopni kąt prosty gdyż pomoże mi to w wydłużeniu jego. Zastanawiam się jedynie nad klatką ćwiczeniem w skosie czynie zamienić na Rozpętki. Trening startuje od jutra będzie on trwał ok. 8 tygodni a jeżeli będą efekty siłowe zapewne będą tylko małe modyfikacje. Trening 3x w tyg. Ćwiczenia na biceps oraz triceps nie wykluczam że będą one się zmieniały co tydzień aby zmienić bodziec skłaniający je do rozwoju aby nie doszło do stagnacji.
Ławka - 2x8
ławka skos- 2x8
Plecy:
Wioslowanie -2x8
Martwy ciąg- 2x8
Biceps:
Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8
hantle- 2x8
Triceps:
Francuzy leżąc - 2x8
- II- siedząc/stojąc- 2x8
Barki:
wyciskanie sztangi za głowy- 2x8
unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8
Nogi:
przysiady z sztangą- 2x8
spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8
Przedramie:
Do Góry-2xmax
Do Dołu - 2xmax
Po przedni plan treningowy nie spisał się najlepiej to postanowiłem cofnąć się o 15miesięcy wstecz i zacząć od początku. Chciałem aby ktoś zerkną na to czy wszystko ok. przerwy miedzy ćwiczeniami 3min po między seriami od 30sdo90s. Ciężary będą dopierane 80/75% max. Cel moich treningu siła oraz masa gdyż wszystko siadło dla tego także zmieniłem trening. Co do bicepsów będę wykonywał je do 90stopni kąt prosty gdyż pomoże mi to w wydłużeniu jego. Zastanawiam się jedynie nad klatką ćwiczeniem w skosie czynie zamienić na Rozpętki. Trening startuje od jutra będzie on trwał ok. 8 tygodni a jeżeli będą efekty siłowe zapewne będą tylko małe modyfikacje. Trening 3x w tyg. Ćwiczenia na biceps oraz triceps nie wykluczam że będą one się zmieniały co tydzień aby zmienić bodziec skłaniający je do rozwoju aby nie doszło do stagnacji.
Krzysztof Piekarz
