prosze o pomoc pilnie

Siemanoo potrzebuje dobra rozpiske na 5 dni tygodnia prosze o pomoc. Z góry Dzieki.}

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: przyrost masy ,siły i rzeźby

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,wyciąg, modlitewnik, ławeczka do brzuszków ,sztanga łamana,

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat olimp

pierwsza sprawa to wiek: trening siłowy w wieku 14 lat to najszybsza możliwość aby rozyebać sobie stawy na całe życie, a ty jak piszesz ćwiczysz 2 lata

druga sprawa to zażywanie kreatyny (pominę sprawę wieku) ale branie jej gdy nie ma się wagi równej dwóm ostatnim cyfrom w wzroście tzn przy 170 cm ok. wagi 70 kg jest błędem ponieważ nie wykorzystuje się jej potencjału

dieta: brak - nie dziwie się że przy 2 latach treningu ważysz 55kg przy 170 cm wzrostu, bez niej również nie ma sensu brać kreatyny

jeśli chcesz coś robić to sobie poczytaj dział trening w domowych warunkach, a dokładnie szukaj treningów opartych na masie własnego ciała

w ogole to co to za plan na 5 dni tygodnia on ci male przyrosty da bo miesnie maja za malo czasu na regeneracje => dziewne ze twoj staz wynosi 2 lata ;> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
spokojnie nie goraczkuj sie zacznij od tego a na silce to najlepej od 15 roku zycia, najbespieczniej(ja tak zaczalem) tak wiec masz rok na przyswojenie wiedzy
aha i ja cwicze 2 lata a kreatyny jeszcze nie bralem... odpusc sobie tez narazie pzdr

a na silce to najlepej od 15 roku zycia, - nie zgadzam się, ja uważam że najlepiej od 16/17 roku życia, prof. Górski zalecal nawet od 20 r.ż. ale wiem że wielu mnie pewnie za to nie polubi
nie muszą