Mały kłopot z planem - prośba vel pytanie

Witam,
Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię.

Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała.

I tu pojawia się moja prośba.
Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na tydzień, może być na dwa, lub nawet na miesiąc. Ćwiczyć mogę codziennie.

Ani diety, ani specjalnych suplementów nie jadam. Jak pisałem - czas nie jest istotny, wolę to zrobić 'tradycyjnie' i solidnie. I nie ufam zbytnio chemii.

Posiadam oczywiście sztangę, sztangielki, z obciążeniem problemu również nie ma, do tego dochodzi wyciąg, ławeczka jest skośna, jednak tylko pionowo wzwyż. Na ten moment jestem w stanie podnieść niecałe 60 kg 'na klatę'.

Czy jest może ktoś kto może mi pomóc?

Będę wdzięczny i służę dodatkowymi informacjami, jeśli o czymś istotnym zapomniałem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba/siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg/modlitewnik/dom:)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta : brak - od tego zacznij w dziale odżywianie
potem poszukaj w tym dziale planów typu fbw

po pierwsze zeby robic rzezbe trzeba miec juz jaks mase ;)
po drugie powinienes zaczac od cyklu regeneracyjnego
https://www.sfd.pl/ABS_2_+_Drążek_+_ławeczka_i_sztanga-t556798.html
poczytaj tu tu jest plan regeneracyjny moje autorstwa (na dole ;p)