Dieta na beztluszczowa mase %)

Poniedziałek,Środa,Piatek
1.Sniadanie 7 30-3 jajka gotowane,100g platkow owsianych,1 jabłko,50g chleb żytni,15g oliwy

2.Sniadanie II 11 20-200g serek ziarnisty,30g piers z indyka,100g chleb żytni,25g oliwy,

3.Obiad 15 00-150g kasza gryczana,50g piers z kurczaka,100g banana,warzywo,25g oliwy

4.Po treningowy 18 30-100g ryzu,100g tunczyka w oleju,1 kanapka chleba żytniego

5.Kolacja 21 00-150g sera bialego chudego,200g banana,30g kakao,

Wtorek
1.Sniadanie 7 30-150g makaronu ciemnego,100g serek ziarnisty,20g oliwy,

2.Sniadanie II 11-20-100g piersi z indyka,100g chleba żytniego,20g oliwy,

3.Przed obiadem-w szkole 14 10-30g nitroprogen,150g banana,10g oliwy

4.Obiad 16 00-100g kaszy gryczanej,3 jajka,jabłko,15g oliwy,

5.Przed treningowy 18 30-100g ryżu,50g filet z kurczaka,50g platkow owsianych,20g oliwy,

6.Po treningowy 21 30-150g sera bialego chudego,200g banana,30g kakao,

Czwartek
1.Sniadanie 8 00-150ml mleka 1,5%,100g kukurydzianych,50g piersi z indyka,50g chleba żytniego,20g oliwy,

2.Sniadanie II 11 20-200g serka ziarnistego,100g chleba ziarnistego,15g oliwy,

3.Obiad 15 15-100g ryżu,100g filet z kurczaka,jabłko,15g oliwy

4.Przed treningowy 18 15-150g makaronu,2 jajka,20g oliwy

5.Po treningowy 21 30-150g sera bialego chudego,200g banana,30g kakao,

Pon,Sr,Piat -silownia
wt,czw-bjj

Pomoze ktos?oceni ?
Sory zapomnialem wpisac -wiek 17,
B-220g
W-400g
T-110g

Zmieniony przez - Nowy166 w dniu 2010-01-02 17:23:39

jest tu ktos ?

Ankiete zrob. Nic o tobie nie wiemy.