CEL CYKLU: wypchnąc na klatke ponad 120kg i powiekszyc sie wyglądowo....ło ku..waLOL
...
Napisał(a)
zanim siegniesz po saa wejdz na dobra diete i zwieksz trening 4/tydz.
Przykładowe diety:
Dieta masowa przy wadze 70kg.
* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
16.15 - Obiad II
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
19.15 - Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
Przykładowe diety:
Dieta masowa przy wadze 70kg.
* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
16.15 - Obiad II
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
19.15 - Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
...
Napisał(a)
raczek1987, jeszcze tylko ostatnie pytanie ode mnie - kreatyna do tego byłaby dobrym pomysłem?
Leży u mnie na półce Recreator Pro.
Leży u mnie na półce Recreator Pro.
...
Napisał(a)
No z tym propionatem glupota jak**** 1 strzal tescia na tydzien to bys se wiekszej krzywdy narobil 2 dni dziala 3ci spada a 4 ry dni spadkow i tak wkolo propa bije sie co 2-3 dni wedlug mnie co dwa jesli juz krotkie estry.
Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild
...
Napisał(a)
Smiało mozesz dozucic kreatyne napewno nie zaszkodz tym bardziej ze sztuki walki trenujesz to mały wspomagacz nie zaszkodzi nawet do tego jeszcze gajnera . bo na saa to na pewno za wczesnie. to tylko tak sie mowi ze 10 strz.... i łapa rosnie do tego mosisz byc dobrze przygotowanym i podstawa to dieta ,,JW'' MUSISZ wycisnac wszystko co mozliwe na sucho ze swojego ciała ,po saa bedziesz miał przyrost ale 30% ktore i tak ci spadna z braku przygotowania-bezsens- ale to ty wybierasz ja tylko słuze radą.
...
Napisał(a)
Takich ludzi więcej potrzeba na tym forum :) Dziękóweczka raz jeszcze. Pozdro
Polecane artykuły