Dieta na redukcje.Prosze o poprawki

Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów

Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z obciążeniem,przy scianie,przysiady,wykroki,itd. Głownie trening z ciężarem własnego ciała)

Moje dane:

Wiek 21
Waga 80kg
Wzrost 173

Zapotrzebowanie według dziennika Vitalmaxa to:

Białko-168g
Tłuszcz- 104g
Wegle-199g
KCAL-2404

Sniadanie-7:00(przed pracą)
2 jajka duże (całe)120g.
masło 5g
Płatki owsiane 60g
Ostrowia 20g
Oliwa z oliwek 5g.

Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511


2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji)
Serek wiejski 200g
Chleb zwykły - 50g

Bialko-22 , Tłuszcz-11g , Weghlowodany-35 KCAL-322


Obiad 14:00

Piers z kurczaka 120g
Ryż 50g
Oliwa 10g
+jakies warzywka

Bialko-29 , Tłuszcz-14g , Weghlowodany-38 KCAL-423


Posilek przed treningiem 16:00
Tunczyk w wodzie 165g
Ryż 50g
Pomidor - 100g

Bialko-39 , Tłuszcz-3g , Weghlowodany-41 KCAL-345
(wiem,ze za malo tłuszczu,co mogę tutaj dać oprócz oliwy?)


Posiłek po treningu 19:00

Ostrowia 20g.
Płatki owsiane 40g.
Mleko 2%

Bialko-27 , Tłuszcz-8g , Weghlowodany-36 KCAL-328


Ostatni posiłek 21:00-22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g.


Bialko-19 , Tłuszcz-15g , Weghlowodany-4 KCAL-221


Według dziennika wyszło że dostarczam wszystkiego w następujących ilościach

Białko-175 (powinno być 168)
Tłuszcz 75 (powinno być 104)
Węgle 189( powinno być 199)
KCAL 2150 (powinno być 2404

Wiem,ze troche brakuje i pewnie jest dużp błędów ,dlatego proszę was o pomoc.Z suplemetow spalacze wchodzą w gre jak cos.:) z góry dzięki za poprawki.Pozdro

sorki za te węgHlowodany,ale dawalem tylko Kopiuj i nie widziałem.:P

pomoże ktoś?

Białko-168g
Tłuszcz- 104g
Wegle-199g
KCAL-2404

Sniadanie-7:00(przed pracą)
Płatki owsiane 60g
Ostrowia 20g
orzechy włoskie
jak masz ostrowie to jej daj więcej dla uzupełnienia i będzie szybciej od jajek

Bialko-31g , Tłuszcz-25g , Weghlowodany-39 KCAL-511


2 sniadanie w pracy 10:00 (tutaj zabardzo nie mam opcji)
Serek wiejski 200g
Chleb zwykły - 50g
dodaj tu jajko i warzywa

Bialko-22 , Tłuszcz-11g , Weghlowodany-35 KCAL-322


Obiad 14:00

Piers z kurczaka 120g
Ryż 50g
Oliwa 10g
+jakies warzywka

Bialko-29 , Tłuszcz-14g , Weghlowodany-38 KCAL-423


Posilek przed treningiem 16:00
Tunczyk w wodzie 165g
Ryż 50g
Pomidor - 100g
zamiast tuny inna ryba i będzie ok

Bialko-39 , Tłuszcz-3g , Weghlowodany-41 KCAL-345
(wiem,ze za malo tłuszczu,co mogę tutaj dać oprócz oliwy?)


Posiłek po treningu 19:00

Ostrowia 20g.
Płatki owsiane 40g.
Mleko 0%
Bialko-27 , Tłuszcz-8g , Weghlowodany-36 KCAL-328


Ostatni posiłek 21:00-22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g.
warzywko


Bialko-19 , Tłuszcz-15g , Weghlowodany-4 KCAL-221