Plan do poprawki

Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali.

A wiecj mój plan:

Dzien 1:
1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5
2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4)
3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6
4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4)
5.Motylki 10 (x4)

Dzien 2:
1.Wyciskanie z przodu stojac 10/8/6
2.Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6
3.Wznosy ramion bokiem stojąc 10 (x4)
4.Podciaganie sztangielki w opadzie 10 (x4)
5.Bicepsy(lamany gryf) 10 (x4)

Dzien 3:
1.Wyciskanie klasyczne 10/10/8/6/5/4
2.Wyciskanie skos glowa w dol 8/6/4
3.Tricepsy wyciskanie francuskie lezac 10/8/6
4.Tricpesy pompki na poreczach 10/8/6
5.Wyciskanie wąsko 8/6/4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17/18

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pozioma/skosna ławeczka,sztangielki,gryf prosty/lamany,obciazenia

Dieta: Bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Za niedlugo witaminki

na plecy tez nie bardzo

zastanow sie jakim systemem chcesz cwiczyc.

proponuje FBW.

Tak chce cwiczyc FBW wiec czekam na pomoc/poprawki.:)

3 zestawy ? hmm ja proponuje albo 1 albo 2

Tu masz arta o FBW , popraw i daj do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pzdro

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 6s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
-Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Takie cos moze byc ?I tego fbw to robie w kazdy dzien treningowy to samo tak?

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na poziomej 6 s
-Wyciskanie hantli na poziomej 4 s

@up

ruina.

daj takie cos:

A
przysiad 4s
pompki na poreczach 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie stojac - military albo push press 3s
uginanie ze sztanga stojac 2s

B:
MC 4s
wyciskanie plasko 3s
podciaganie na drazku 3s x max
seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s
francuz 2s

dodaj lydki i brzuch i klasa

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.:.Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?.I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to dopisz mi to wszystko jakby mialo to wygladac wtedy bym zobaczyl czy by moglo byc.:)

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.:
Masz racje. Wiec daj wioslowanie sztangielka

.Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?.
Dokladnie tak - cwiczysz na przemian. Czyli 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd

I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to dopisz mi to wszystko jakby mialo to wygladac wtedy bym zobaczyl czy by moglo byc.:)izolowane są zbedne - takie *******y jak rozpietki nie zbuduja Ci klaty, nie na tym poziomie.
Ewentualnie mozesz sobie zamieniac wyciskanie sztangi na hantle czy dipsy na hantle.
Ale nie lekceważ pompek na poreczach.

Pozycja przy pompkach na poreczach:
robisz koci grzbiet, nogi jakbys chcial usiasc na krzeselku, broda na klatke, lokcie prowadzisz na zewnatrz.