Dieta na mase do oceny i poprawy

Wklejam moją dietę i proszę o ocene . Waże 60 kg 170 cm wzrostu mam teraz cykl na mase

Oto Dieta

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
* VI posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g

Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal.

nie wiem czy tłusczy nie za dużo ;/ dlatego prosze o ocene ew. poprawki

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ
* II posiłek
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
* III posiłek
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO TRENINGU ZARAZ
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g DAJ TU JAKIEŚ INNE ŹRÓDŁO WW O NISKIM IG BIAŁY RYŻ WYWAL
* VI posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g
DAJ TU TŁUSZCZE

a tłuszczy nie za dużo ? kiedyś czytałem że powinno być 1 gram tłuszczu na każdy kg masy ciała czyli dla mnie 60 gram powinno być

jaki masz rozkład BTW ? rozłóż tłuszcze tak by były w posiłkach tych w których mają być...

Białka 162 gramy
Węglowodanów 343 gramy
Tłuszczu 85 gram
o co chodzi z tym rozkładaniem tłuszczu ?

no tak że nie dajesz 45g do śniadania i 40 do kolacji tylko dajesz po trochu do tych w których ma być tłuszcz...

tłuszcz jeszcze ujdzie, zastanów sie nad WW masz ich ponad 5g po takiej ilości może Cie zalac.

Lepiej na start daj 4g WW reszta tzn B i T moze byc i obserwuj jakiej jakosci masa idzie.