Sztanga łamana czy prosta?

Witam.
Na dzień dzisiejszy posiadam tylko drążek do podciągania i sztangielki. Jako, że przysiady szeroko ciężko robi się ze sztangielkami chcę kupić sztangę. I zastanawiam się pomiędzy:

http://www.allegro.pl/item864027307_najtaniej_promax_sztanga_30kg_la.html

http://www.allegro.pl/item871646199_zestaw_sztanga_promax_36_kg_gryf_120_la.html

Do łamanej dają więcej obciążenia, ale czytałem, że łamana głównie służy do ćwiczenia mięśni ramion. Więc czy nada się też do robienia przysiadów (może przez to że jest łamana jakoś inaczej układa się na karku ) albo do martwego ciągu?

I jeszcze dwa pytania odnośnie ćwiczenia barków, lepiej ćwiczyć wyciskanie sprzed głowy czy zza?
I przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę widziałem dwie wersje tego ćwiczenia, w jednej w początkowej fazie sztangielki trzyma się przed sobą, a w drugiej wersji po bokach, tak jakby przy udach. Jest jakaś różnica?

Przepraszam, jeżeli nie odpowiedni dział.

Nie jestem doświadczony,ale postaram się pomóc.

Łamana może być trochę niewygodna jak ją sobie położysz na karku, ale skoro ćwiczysz w domu, to i tak będzie Ci ciężko założyć duży ciężar na kark (na siłowni są wysokie stojaki, w domu musisz dźwignąć sztangę z podłogi) więc może spróbuj hack-przysiadów (są opisane w atlasie). Łamany gryf nie powinien przeszkadzać, poza tym przy hackach zwykle używa się trochę mniejszych ciężarów, co jest przydatne dla domatorów którzy nie mają za wiele obciążenia. Ja mam łamaną i nie narzekam. Decyzja należy do Ciebie :)

Wyciskanie zza karku jest bardziej kontuzjogenne, więc możesz zacząć od wyciskania sprzed - ale tak naprawdę nie ma że lepiej czy gorzej, to są różne warianty na te same głowy mięśni.

Co do ostatniego pytania to nie jestem pewien, ale skoro ruch jest ten sam tylko zaczyna się z innego miejsca to chyba nie ma różnicy. Może zakres ruchu jest większy jak zaczynasz sprzed ud, ale to raczej mało znaczące.

Kup gryf prosty ,posluzy do kazdego cwiczenia ,lamany lepiej spelni swoja role tylko w wc francuskim

jeszcze dwa pytania odnośnie ćwiczenia barków, lepiej ćwiczyć wyciskanie sprzed głowy czy zza?



Zalezy jaka czesc barkow chcesz poruszyc

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:51:36

Zalezy jaka czesc barkow chcesz poruszyc

Tzn. że wyciskanie sprzed głowy działa bardziej na przednie aktony, a zza głowy na boczne aktony?

I ta sztanga co dałem do niej link, opłaca się ją kupić za taką cene?

Kup sztange prostą , wykonasz z nią każde ćwiczenie , natomiast z łamaną ciężko Ci będzie robić przysiady , wyciskania czy martwy ciąg .Co do wyciskania na barki : zza głowy angażuje tylne aktony naramiennych , z przodu - boczne i po części przednie .
Cenowo myślę , że sztanga jest ok . Pozdro

Ok, dzięki za wszystkie odpowiedzi - kupię prosty gryf