Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Wf i silownia w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, z dużą ilością sprzęty
Dieta : Będzie, jestem w trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna mono(olimp), gainer 2, monster mass, mass xxl, hmb(olimp), wpc ostrowia, olimp vita-min plus
Witam, mam zamiar (postanowienie noworoczne) wrocic na silownie.
Mialem niestety bardzo przykre 6 miesiecy przerwy. W tym czasie dieta byla dosc slaba, choc nie spadlem az tak strasznie (gdy cwiczylem wazylem 76kg, aktualnie 70kg przy tym ze uroslem 1cm :P)
Cwiczylem okolo 1 roku na silowni, ale niestety przerwa wynikala z tego ze zdemotywowaly mnie dojazdy na nia. Jest dosc daleko 2 autobusy i tramwaj. Okolo 45minut jazdy z ciezkim plecakiem, co dodatkowo mnie meczylo przed treningiem, a po treningu nie mialem sily wracac).
Teraz jako ze nowy rok postanowilem wrocic. Za pol roku zdaje prawko i juz nie bedzie problemow z dojazdami. A byc oze nawt przeprowadze sie w inne miejsce i bede miec blizej.
Na poczatek przez caly styczen nie chce brac zadnych supli (chociaz zostalo mi troche gainera 2 i wpc, jednak chyba je wyrzuce).
Chce zaczac od FBW, przwiduje ze silownie bede odwiedzac 2 razy w tygodniu, czasem 3 razy jak bedzie czas.
Z masa tak nie spadlem, troche tluszczu przybylo ale nie za duzo, sila poszla dosc sporo w dol niestety. Kondycja takze przez palenie, ale juz od 5 tygodni nie pale i nie zamierzam.
FBW jakie udalo mi sie ulozyc (nie wiem czy jest dobre):
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Przychodzi mi na mysl tylko sciaganie drazka w dol na plecy
Tricepsy:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2s
Cos bym tu dodal ale nie wiem co ?
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Suwnica skosna 2s
Bicepsy:
Modlitewnik badz podnoszenie sztangi stojac 3s
Nie wiem tylko co z lydkami, brzuchem i przedramieniem