moveinout
Witam
jest to trening na redukcje dlatego dużo aerobów będzie(każde biegi będą na maxa tak żeby tkankę tłuszczową spalać jeszcze po)
poniedziałek: rano bieganie 2km(2km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie bylo 20minut biegu), wieczorem trening mawashiego dla początkujących wersja trudniejsza i 3km biegania(3km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie było 30minut biegu)
wtorek: bieganie tak jak w poniedzialek+ tabata
środa bieganie tak jak w poniedzialek + trening mawashiego
czwartek: HIIT 20minutowy: 20 serii: 45sekund truchtu+15sekund sprintu i tak 20 serii
piątek: bieganie tak jak w poniedzialek+ trening mawashiego
Dieta np:śniadanie:40g płatków owsianych+300ml mleka+owoc
lunch: owoc/warzywko+ 2 kanapki szynka ser ogórek pomidor
obiad:tu nie mam wyjścia: zupka 50g ryżu gotowanego i trochę rosołu, II danie: 50g ryżu + gotowana pierś i jakiś sos do tego
kolacja: jogurt/mleko/ser biały
wiek: 18lat, waga 85kg, wzrost 179cm
jest to trening na redukcje dlatego dużo aerobów będzie(każde biegi będą na maxa tak żeby tkankę tłuszczową spalać jeszcze po)
poniedziałek: rano bieganie 2km(2km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie bylo 20minut biegu), wieczorem trening mawashiego dla początkujących wersja trudniejsza i 3km biegania(3km przebiegam a potem biegam tak żeby łącznie było 30minut biegu)
wtorek: bieganie tak jak w poniedzialek+ tabata
środa bieganie tak jak w poniedzialek + trening mawashiego
czwartek: HIIT 20minutowy: 20 serii: 45sekund truchtu+15sekund sprintu i tak 20 serii
piątek: bieganie tak jak w poniedzialek+ trening mawashiego
Dieta np:śniadanie:40g płatków owsianych+300ml mleka+owoc
lunch: owoc/warzywko+ 2 kanapki szynka ser ogórek pomidor
obiad:tu nie mam wyjścia: zupka 50g ryżu gotowanego i trochę rosołu, II danie: 50g ryżu + gotowana pierś i jakiś sos do tego
kolacja: jogurt/mleko/ser biały
wiek: 18lat, waga 85kg, wzrost 179cm
Krzysztof Piekarz
