Trening na mase i utrate zbędnych kilogramów, pytania dotyczące suplementów

Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak :
Pon.
Klatka i biceps
Sr.
Barki triceps
Piątek
Plecy, kaptur i brzuch

W pozostałe dni chodzę na basen.
Chciałbym się dowiedzieć co zmienić bo moje przyrosty w sile i masie się zatrzymały i stiję w miejscu od jakiegos miesiąca.
Myślę też nad kupieniem jakiegos tlenku azotu no No Fury (Six Stars) i nad kupnem kre-alkalyn. Co wy o tym sądzicie ?

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 69,8 kg

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: pływanie, boks, rower, narty, łucznictwo, wędkarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Rano:
Śniadanie: 40g nestle fittnes, 30g musli z owocami zalane 400g joghurtu.
Drugie śniadanie: joghurt 400 g bądz kanapka z 4 plastrami łososia (10g białka)bądz szynki.
Obiad: 250g mięsa, 250g ziemniaków lub 100g ryżu brązowego, warzywa

Posiłek 4 150g twarogu, 170g twarogu homogenizowanego(wanilia, straciatella)i 1 kawałeczek startej czekolady.
Posiłek 5 taki jak 4
Kolacja albo taka jak obiad albo 5 kanapek z szynką bądz muięsem jakiejś ryby warzywa.

Ma zasade że jem posiłek czekam godzinę pije 500ml wody niegazowanej czekam godzinę jem posiłek i tak w kółko przez cały dzień w sumie wypijam ok. 3 l wody

Przeciwskaznania medyczne: mała alergia na mleko, astma

Zażywane suplementy: odżywka białkowa ; Nitro Tech Hardcore ( Muscletech), przed treningiem iso plus (olimp), Multi maxx witaminy(PVL), Glukozamina fleks (tylko przed i w trakcie wyjazdów na narty), CLA Tonalin ( olimp ) po śniadaniu oraz 30 min przed treningiem, czasami dodaje do potraw białko sojowe.

napisz dokładnie plan, a nie jakie partie trenujesz każdego dnia.
jak masz zastoje to zmień trening, albo daj jakieś inne ćwiczenie lub zwiększaj ciężar po prostu ;DDD

Ja widze kilka przyczyn

Najważniejsze
-brak nog w treningu
-dieta do poprawy

Trening też pewnie przeładowany i zły skoro w nim nog nie ma


Pzdro

Zmień ćwiczenia, i nie przerażaj się tak bo przyrosty siłowe z czasem przychodzą coraz wolniej i trzeba ciężko pracować.
Pozdro:)

nóg nie robie bo miałem problemy z ACL, wszystko już jest w porządku ale wole zacząć nogi od wiosny po sezonie narciarskim,
Co do treningu to
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powt
Wyciskanie na skosie 4 serie : 12,12,10,8 powt
Wyciskanie na maszynie 4 serie : 12,12,10,8 powt
Rozpiętki 2 serie : 12,12

Biceps
Uginanie młotkowe 4 serie :12,10,8,8 powt
Modlitewnik ( maszyna) 4 serie : 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie : 7 powt od dołu do środka, 7 powt od środka do góry i 7 pełnych powtórzeń.

Plecy
Podciąganie na maszynie 4 serie po 12 powt
Sciąganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 derie : 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 4 serie :12,10,8,6
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie : 12,10,8,6

kaptury robie w 6 seriach

Barki:
wyciskanie sztangi od karku : 12,10,80,6 powt
wznosy boczne :12,12,10,10 powt
arnoldki : 12,10,8,6 powt

Triceps :
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem i nachwytem ( seria łączona) 12,12,10,10
pompki na maszynie : ,15,12,10,8 poowt
albo wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 albo, wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8,6

a co myślicie o tym tlenku azotu ? i kre-alkalyn ?

NO2 daje dobrą pompę a kre-alkalyn działa na siłę< przynajmniej ja go tak odczułem :D> oba stymulują też hipertrofię mięśni

ale czy w tym wieku można, mój kolaega bierze ale on ma staż treningowy ponad 2 lata