Trening na mase do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4miesiące

Uprawiane inne sporty :---

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia,
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Poniedziałek:

klatka

1) wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 12 12 max

2) wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 12 max

3) rozpietki na hantli na skosie w gore 3x 12 12 max

4) wyciskanie hantli na skosie w doł 3x 12 12 max

plecy

1) MC 3x 12 12 max

2) Wioslowanie sztangą 3x 12 12 max

3) Wioslowanie hantlami 3x 12 12 max



środa

Nogi

1) Przysiady 3x 12 12 max

2) Wykroki 3x 12 12 12

3) Wspiecia 4x 20 20 20 20

Biceps Triceps
Superserie:

1) Biceps stojac sztanga podchwyt 3x 12 12 12
1) Triceps francuz 3x 12 12 12

2) Biceps młotkowe 3x 12 12 12
2) Triceps pompki na poreczach 3x 12 12 max

3) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8
3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 3x 12 12 12





czwartek

Barki

1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 12 12 max

2) Wznosy hantli stojac bok 3x 12 12 12

3) Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 12 12






Zmieniony przez - Prince7 w dniu 2010-01-03 00:21:07

Zmieniony przez - Prince7 w dniu 2010-01-03 00:21:29

oj...nie dobrze kolego;] rozłóż inaczej partie bo plecy i klata jednego dnia to zły wybór z takim stażem super serie też nie wskazane zrób lepiej
1)klata-triceps
2)plecy biceps
3)nogi barki
bo taka jazda nie zda egzaminu
rozpisz to w ten sposób i daj do oceny
serie 3x 12 12 max - nie tędy droga ,a na pewno nie do masy:) 12/10/8-progresja i będzie lepiej
pozdrawiam