CEL-masa
Waga-73kg
Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 10g rodzinki
- 10g pestki dyni
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
Posilek godz. 10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 2kawałki pieczywa razowego
- 30g sera zoltego/bialego
- 10g masła
- salata,
- salatka warzywna
- 10g oliwa z oliwek
Posiłek godzina 14:00
-Makaron
-Panga gotowana na parze
-Warzywa
Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego /białego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
Trening 18:00 -20:00
Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 50-70g carbo
- Banan
Posilek godz. 20:20
Ryz bialy/brązowy
Pierś z kurczaka
6.Posiłek: 21:30
-3 jaja ( białko)
-ważywa
7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek OK
Ew prosiłbym co mozna tu zmienic dziekuje pozdrawiam.
ps. tran ew omege bede łykac po odstawieniu kuracji antybiotykami.
ps2 po treningu i pomiedzy godz 10-14 dołoze jeszcze znikome ilosci odzywki białkowej ok 20g
Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-03 01:24:55
Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2010-01-03 01:30:59