Trening do oceny

Witam

Proszę o ocenę mojego planu treningowego i pomoc w skorygowaniu. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening:

Poniedziałek klatka + biceps ( progresja )
1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6
2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8
3 Klatka piersiowa - Przenoszenie za głowę 3x10-8
4 Klatka piersiowa - brama 3x10-8
5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-6
6 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 10-8
7 Biceps - modlitewnik ze sztangą łamana 3x12-10

Środa plecy + triceps
1 Plecy - Ściąganie drążka do karku - 3x10-8
2 Plecy - podciąganie do karku 3x8-6
3 Plecy - rogi 3x10-8
4 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x10-8
5 Plecy - wyprosty tułowia na ławeczce 3x12-10
6 Triceps - uginanie ramion (za głowę) siedząc ze sztaną łamaną 3x10-8
7 Triceps - Ściąganie linki na maszynie - 3x8-6
8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10

Piątek barki + nogi
1 Barki - Wyciskanie sztangi nad głową - 3x8-6
2 Barki - unoszenie sztangielek przodem 3x8-6
3 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8-6
4 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6
4 Szrugsy
5 Nogi - Przysiady z ciężarem - 4x12-10
6 Nogi - Wypychanie nóg na maszynie 4x10-8
7 Nogi - Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8
8 Nogi - Uginanie nóg na maszynie 4x10-8