pomocy..

mam kilka pytanek nie moge znalezc na nie odpowiednich odpowiedzi wiec pytam was osob ktore maja z tym do czynienia na codzien..bede bardzo wdzieczny.
1.Kolega polecil mi kupic kreatyne Kre-alkalyn 2500 mega caps
(olimp)bo moim celem ejst zdobycie masy miesniowej i sily.. co ewentualnie do tego moglbym dolozyc czy dobry bedzie gainer 737 lub inny ? (cel sila+potezna sylwetka,nie grubas tylko miesnie)

2.kiedy prowadze plan treningowy na sile co ile powinienem go zmieniac na plan na rzezbe tzn z sily mniej powtorzec wiekszym ciezarem na wiecej powtorzen mneijszym ciezarem?

3.Co konkretnie musze jesc na zdobycie sily,masy miesniowej.. prosil bym o podanie np jajka - najlepiej z rana , owsianka-po poludniu, i np ryz- po czy przed treningiem ( trening mam z kolega o 19.00) bo takie rozpisywanie godzina 6.00 - 300gr tego , 1500 mg tego to mi nic nie mowi prosze mi napisac jak chlop chlopowi :D

Bardzo dziekuje czekam na odpowiedzi /pozdrawiam fejop.

1.monohydrat zrobi swoje, gainer jak masz słabe żarcie na chacie, polecam mass mutation

2.najpierw masa mieśniowa, sila sama przyjdzie, wcale nie musisz przeplatać masówki rzeźbą wystarczy split z fbw

3.jedz jajka, ryż, kurczaka, kaszę, pij mleko, chleb razowy, jogurty, kefiry a masa poleci, najważniejszy posiłek po treninigu

chudy001 dzieki za odpowiedz a moglbys nie pisac takimi skrotami "split z fbw" itd bo ja jestem ciemny w tych sprawach :D .. monohydrat zrobi swoje, to moja kreatyna tak? no a zarcie na chacie mam raczej slabe malo kiedy rybcia , mieso.. i te mass mutation to na mase tak?

typowy fbw

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos w góre 2s
-wyciskanie hantli w dół 2s
Plecy:
- wiosło sztangą 2s
- podciaganie do karku 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s
-podciądanie gryfu do brody
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
- odwrotne pompki 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na ławce skos 2s
- "21" 1s


typowy split
Trening I.
Barki:
1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12
4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 10

Triceps:
1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12
2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10
3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3 x 8-10

Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20
2. Unoszenie leząc przy drabinkach lub w zwisie (w zależności od możliwości) 5 x 15-20

Trening II.
Plecy:
1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 8-10
4. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12
Dwugłowe Uda:
1. Uginanie ud siedząc/leząc na maszynie 4 x 10-12
2. Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 4 x 8-10
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20
WOLNE

Trening III.
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12
3. Maszyna „butterfly” 4 x 12-15

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12
3. Uginanie linek na bramie oburącz (wyciąg górny) 3 x 12-15
Brzuch:
1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20
2. Unoszenie leząc przy drabinkach lub w zwisie (w zależności od możliwości) 5 x 15-20

Trening IV.
Czworogłowe uda:
1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12
2. Przysiady ze sztangą 4 x 8
3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 8 - 10
4. Wykroki ze sztangielkami / na suwnicy 3 x 12-15
Łydka:
1. Wspięcia na palce 8 x 15-20


większość ganerów znajdziesz w sklepie sfd postaraj się aby rybcia i mięsko częściej gościły na stole, ja preferuje 6 tyg split, 4 tyg fbw, jak masz staż pon 6mc nie warto jeszcze sięgac po kreatynka, a mono to mono szukaj a znajdzisz

ok dzieki..dalbym ci soga ale dowiedzialem sie ze nie mam konta platnego czy cos tam i ponoc nie moge ich przyznawac tak?

oddalem glos ale nie wiem czy cos ci dodalo :) dzieki

spoko looz nie jestem kolekcjonerem sogów jak niektórzy

moge w 1 dniu robic klatke +biceps+triceps? i w jakiej kolejnosci najlepiej?

wydaje mi sie ze mozesz sam mam zamiar tak zaczac .. 1)klata,2)biceps,3)triceps lub
Klata-triceps-biceps byle klata byla pierwsza

dzieki,dzieki :)