Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

wczorajszy trening:

Wyciskanie sztangi zza głowy
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg

unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg

Dzisiejszy trening:)


KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek płasko
15kg 12/12/12/12
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni
40kg 10/10/10/10 (+2kg)
3)Przenoszenie sztangielki za głowę
15kg 12/12/12/12


PLECY

1)Wiosłowanie sztangą
12x30kg
10x34kg
10x38kg
8x42kg
2)Martwy Ciąg
12x44kg
10x54kg
10x64kg
8x74kg
3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia
10kg 10/10/10/10
4)Szrugsy sztangą
33kg 12/12/12/12

TRICEPS

1)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
8kg 10/10/10/10
2)pompki odwrotne
bez obciążenia 10/10/10

Tydzień czwarty cyklu masowego

KLATA:
1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 46kg/51kg/56kg/61kg (+2kg)
2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg
2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg
3)Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/12/12 10kg

trening:

robiłem tylko barki bo zmęczony po pracy jestem a jutro znowu trzeba wcześnie wstać do pracy.

Wyciskanie sztangi zza głowy
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg

unoszenie przodm 10/10/10/ 10kg

dzisiejszy trening:)

KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek płasko
15kg 12/12/12/12
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni
42kg 10/10/10/10 (+2kg)
3)Przenoszenie sztangielki za głowę
15kg 12/12/12/12


PLECY

1)Wiosłowanie sztangą
12x30kg
10x34kg
10x38kg
8x42kg
2)Martwy Ciąg
12x46kg
10x56kg
10x66kg
8x76kg
3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia
10kg 10/10/10/10


TRICEPS

1)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
8kg 10/10/10/10


byłem dziś zmęczony po pracy , zresztą po całym tygodniu pracy i skróciłem sobie troche trening

Tydzień piąty cyklu masowego

KLATA:
1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/6 48kg/53kg/53kg/61kg (+2kg)
2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg
2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg
3)Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/12/12 10kg

Przydało by się to urozmaicić trochę, ciekawiej by było. Dodawaj jakieś foty z treningów(siłownia,boks) lub też nagrywaj jakieś filmiki. ;] Będę zaglądał od czasu do czasu. ;)

KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek płasko
15kg 12/12/12/12
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni
44kg 10/10/10/10 (+2kg)
3)Przenoszenie sztangielki za głowę
15kg 12/12/12/12


PLECY

1)Wiosłowanie sztangą
12x30kg
10x34kg
10x38kg
8x42kg
2)Martwy Ciąg (+2kg)
12x48kg
10x58kg
10x68kg
8x78kg
3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia
10kg 10/10/10/10


TRICEPS

1)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
9kg 10/10/10/10