Trening na Siłę - Pomoc

Witam
Jestem nowy na tym forum świeżo co założyłem konto, lecz często zaglądałem na nie gdy potrzebowałem jakieś informacji.

Napisałem ten temat, ponieważ chciałbym zacząć trening na Siłę, i czy jest taka możliwość aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Sam nie mam do tego głowy, zawsze próbowałem ułożyć ale nigdy nie wiedziałem czy dobrze.

poniżej podam ankietę może ona się przyda .

Pozdrawiam .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: nie cały rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka płaska z regulacją na skośna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: dostępne białko

Trening typowo siłowy w twoim wieku nie jest polecany. Siła wzrośnie nawet na zwykłym FBW

Proponuje albo FBW albo Splita

Pzdro

ok dzięki . Mam jeszcze jedno pytanko: jest sens brać białko przy wykonywaniu tych ćwiczeń czy raczej nie?

jest sens ale lepiej uloz sobie odpowiednia diete co do sily poszukaj sobie artykul napisany przez Knife na body-factory SILA SILA SILA. dla Ciebie napewno jest za wczesnie na taki trening poczytaj o FBW i bierz sie do pracy.

chodzi mi o to, żeby nabrać trochę siły, wtedy łatwiej będzie mi szło przy treningu na masę

na mase to potrzebna jest dieta. a ze wzrostem masy przyjdzie sila. a najlepiej budowac mase na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu wiec najlepiej cwiczyc FBW a zeby wiedziec o co chodzi opcja search sie klania.

czyli ułożyć sobie FBW i ćwiczyć tak?

Tak by było najlepiej.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro

moglibyście ocenić/ poprawić ?

2 zestawy 3 razy w tyg.

A zestaw:
Klatka:
wyciskanie sztagi na skosnej 2s
rozpietki z hanklami na plaskiej 3s
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
Francuskie na plaskiej 2s
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s
martwy na prostych nogach 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B Zestaw:
Klatka:
wyciskanie sztagi na płaskiej 2s
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tulowia 2s
Plecy:
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
szrugsy 3s
Nogi:
Wspięcia na palce w staniu 3s
Biceps
uginanie ramion z hanklami (młotkowe) 2s

aaa i z jakimi ciężarami robić te ćwiczenia??