FBW do oceny/poprawy/sugestie

Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;)

FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw.

roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek
albo wtorek/czwartek/sobota

Trening:

Nogi-Przysiady 4serie x10
Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?)
Plecy-MC 2 serie (3s?)
Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10
Barki-Zolnierskie 3serie x10
Biceps-Uginanie ramion z supinacja 2serie x15
Triceps-Dipsy 2serie x10
Brzuch- 1 cwiczenie zamiennie co trening 3serie x20

Teraz pytanie (3s?) przy plecach oznacza zapytanie czy moze zamiast 2 serii zrobic 3 serie?

jakies poprawki?

z czasem chce zastosowaac w tym planie metode 15/10/5.
To chyba tyle mam nadzieje ze niczego nie pominalem.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa / Siła

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Bez wyciagow bo to govno

Dieta: jest na +

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie mono i bcaa

Widze, że staż konkretny MC + Siady w twoim przypadku raczej ok tylko uważaj i tak na prostowniki

Plan ok Dałbym po 2s na plecy, wyjdzie 12s w tygodniu


Pzdro

wiem ze wyjdzie 4 s na tydzien i 12s w tyg. lecz myslalem nad zwiekszeniem. i potraktowanie najszerszych jako osobna partia sredniej wielkosci tak jak klatka/barki (3serie)
i prostowniki takze jako osobna i 3s.

odswiezam moze jeszcze jakies opinie? to jeszcze jedno pytanie mi przyszlo do glowy. zolnierskie ograniczyc do 2s i zrobic SS unoszenia hantli na boki i w opadzie 2s

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-03 15:55:29

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-05 11:49:08

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-06 12:26:29

Mi tez by taki trening pasowal ale nie wiem czy moj staz roczny jest odpowiedni to tego treningu i jeszcze jedno pytanie czy mozna jeszcze ewentualnie dodac jakies cwiczenie na kaptury.

w martwym ciągu najszerszy też pracuje,

Sopelek: możesz kończyć martwy ciąg szurgusem