Siłownia +basen ( Ile razy basenu a ile siłowni?)

Siema. Mam zamiar zacząć chodzić na basen i siłownię. Mój cel to przybranie masy mięśniowej i ładna budowa - tylko nie jakaś duża masa mięśniowa tylko taka średnia, plażowa. Chyba wiecie o co mi chodzi. Czy 2 razy po 1 godz tygodniowo pływania i 2 razy tygodniowo siłowni jest ok?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: Ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: chodziłem jakieś 8 miesięcy ale dawno

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jezeli decydujesz sie na areoby przy robieniu masy to zwroc duzą uwage na diete.

Ja proponuje:
Poniedziałek: Basen
Wtorek: Siłka
Środa: Regeneracja
Czwartek:Basen
Piątek: Siłka



Rozpisz sobie FBW z 2 zestawów i daj do sprawdzenia i bedzie oki.


ps. nie polecam basenu bezposrednio po silce:)



Zmieniony przez - Piotreks8 w dniu 2010-01-03 16:41:55

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on:

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12
Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12
Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12
biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12
triceps - pompki na poreczach 2*max
Brzuch:
-podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max

Rozciaganie:
-Zwis na drążku (ile wytrzymam)

ps. Nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, i jest to plan, w którym zawarte są ćwiczenia najmniej obciążające kręgosłup.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-01-03 19:44:40

Plan ok, siłownia 2x/tyg + basen 2x/tyg będzie ok.


Pzdro

Dziękuje za tak szybka odp. A jakbym miał czas to mógłbym dodać ten 1 raz siłki jeszcze i chodzić 3 razy siłownia i 2 razy basen?

Tak tylko pamiętaj, basen w inne dni niż siłownia.

Pzdro

A 2 razy siłowni też starczy tygodniowo? Będzie rosła masa?

Przy dobrej diecie i regeneracji będzie rosła


Pzdro

Ok, dzięki za pomoc.