Najszersze - mały problem

Jakie cwiczenia na "górne" partie najszerszych grzbiety ?
bo otóz mam taki problem ze od dołu sie ładnie rozrastają i ok. 3 cm przed ramieniem jest poprostu dziura , tak jakby miesien był za krótki zeby się "połaczyc" z pachą/ramieniem
zeby było łatwiej to taki rysunek mały -> http://i49.tinypic.com/ei02nd.jpg
foto niestety narazie nie mam , ale mysle ze wiecej o co chodzi

Dobrym ćwiczeniem na najszerszy grzbietu jest podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie i MC.

No co ty nie powiesz.
Cwiczenia jakie uzywam na plecy
-MC
-Wiosłowanie nad/pod
-Wiosłowanie hantlem
-Wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce
-szrugsy (jezeli mozna jest wgl do pleców zaliczyc)
-przyciaganie konca sztangi

drązkiem niestety nie dysponuje

to sobie kup drążek

a do czego zaliczyć jak nie do pleców?

przyciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem w opadzie tułowia, od tego zaczynaj.
ale drążek bardzo by pomógł.

Niektórzy podciagają pod barki.
No to zmienie do klaty bo robie do brzucha.
Drązek .. hmmmm zainwestuje , ale mam nisko w piwnicy (koło 195cm)
Najwyzje na dworze mam trzepak to tam bede jechał seryjki

prawie równoległy tułów do podłoża i lecisz do klatki.
wygoogluj jakiekolwiek zdjęcie pleców i zobacz, gdzie czworobok a gdzie barki..

Ćwiczenie o którym pisze Raczek:
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
W Polsce niestety wiele osób myli to z wiosłowaniem, jednak technika wykonywania jest inna, najbardziej rzuca się tutaj w oczy duzo większe pochylenie niż przy wiosłowaniu - polecam opierać czoło na czymś np ławeczce, czy coś - o wiele łatwiej wtedy utrzymać odpowiednie ułożenie tułowia bo z doświadczenia wiem, że przy dużych ciężarach łatwo o prostownie się, lub o schodzenie niżej byle dociągnąć ten gryf do klatki. Co do samych wiosłowań ogólnie przyjęta zasada (nie wiem na ile słuszna, w każdym razie nie słyszałem by ktoś zgłaszał jakieś "ale") mówi, że im szersze wiosłowanie tym na wyższe partie skrzydeł działa. Proponuję popracować także nad tyłem barków (ćwiczenie polecane przez Raczka robięz wykle właśnie na tą grupę, w dniu pleców).

Bez drążka ćwiczysz? No to masz odpowiedź Na trzepaku troche ciężko, ja kiedyś próbowałem i bez zawadzania o ten dolny drążek to dosyć kiepsko mi sie to robiło :/ Wklej jeżeli masz możliwość zdjęcie przodem oraz tyłem z napiętymi najszerszymi.

Narazie nie mam mozliwosci .. :/ zalali mi aparat na sylwku..
Ja mam na szczescie trzebak taki inny bez dolnej rurki , który słuzy do przywiaznia sznura na pranie , wiec na nic nie bede miał problemów z tym :)