prosze o sprawdzenie treningu

chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg.
czy to bedzie ok?

DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe

1. przysiad pełny 5 x 12-15
2. prostowanie na maszynie 3x 15
3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12
4. przysiad bułgarski 3x 12-15

-----------------------------------------------------------------

DZIEŃ 2 Grzbiet
1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p.
3.Pompki meskie na poreczach szeroko 3x max
4. . Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem na lędźwia 3x12
-------------
DZIEN 3 WOLNE
--------------
DZIEŃ 4 Nogi dwugłowe , przywodziciele, odwodziciele + brzuch

1. RDL , 5 x 12-15
2. suwnica (można RDL + SUWNICA??)
3a) przywodziciele na maszynie 3x12
3b) odwodziciele na maszynie 3x12
4. Cwiczenie na piłce na posladki 3x 20

Brzuch
1. unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20
2. unoszenie nog w lezeniu 3x20
3. nożyce 3x20
4. cos na miesnie skośne ;)
-------------
DZIEN 5 Klatka i barki
1. Wyciskanie na skosie 5 x 10-12
2. wyciskanie sztangielek na ławce 30stopni 3x12
3. Rozpiętki na lawce - 30stopni 3x12
4. podciąganie sztangi na barki 3x12

-----------
DZIEŃ 6 wolne
bieganie przynajmniej 8km/h przez 40min.

---------------

DZIEŃ 7 Bic, tric + brzuch


1.Uginanie sztangi stojąc 3 serie x12
2.Uginanie sztangielek 3x12
3.Pompki na poreczach na triceps 3x max
4.Francuz ze sztangielkami 3x12

+ Brzuch W/W


Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 59

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa w szczegolnosci na gorze, wysmuklenie nog, rekompozycja

Staż treningowy na słowni: z rok powiedzmy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): almost full

Dieta: LC

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: no way:P

jak dla mnie to wyszstko w porzadku ;p
tylko czemu jako plec piekna chcesz rozbudowac gore swojego ciala ... =>

bo mam dzuy dol. i to jedyna skuteczna droga.

czy ktos ze specow moglby na to spojrzec?:)

Pięc dni treningowych imho za dużo, po za tym trening dzielony to nie to... plan jest srtasznie przeładowany,

Zastanowil bym się na twoim miejscu nad FBW 3x w tygodniu


Co do tego planu to rozkład jest trochę nie ten
zrobił bym tak, jeśli już się na niego uprzesz
Grzbiet
Klatka
nogi
ręce
nogi dwugłowe

ale najlepiej bym połączył partie
Klatka+tricepsy
Plecy
Barki+bicepsy
Nogi: przód tył, łydka



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-04 09:02:52