masowa do oceny/poprawy

Tak jak w temacie. Jesli sa jakies bledy mile widziane poprawki;)

I posilek

Mleko spozywcze 2% tluszczu
Platki owsiane
orzechy wloskie
rodzynki suszone
oliwa z oliwek
jajko

B:27g T:32 W:76 wart.energ.: 702kcal

II posilek

Bulki grahamki
ser zolty gouda
poledwica sopocka
maslo
banan

B:29 T:15 W:115 wart.energ:733kcal

III posilek (przedtreningowy)

Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab
ryz brazowy
migdaly
morele suszone

B:42 T:17 W:89 wart.energ.: 679kcal

IV posilek (potreningowy)

Whey gainer 2 (bezposrednio po treningu)
wafle ryzowe
Piers z kurczaka/ryba/wolowina/schab
ryz bialy


B:50 T:3 W:123 wart.energ.: 720kcal

V posilek (na noc)

ser twarogowy poltlusty
oliwa z oliwek

B:15 T:9 W:3 waart.ener.: 151kcal


RAZEM:

wartosc energetyczna: 2985 kcal
bialko: 162g
tluszcze: 76g
weglowodany: 409g



W profilu moje dane.

II zamiast sera i szynki daj normalne mięso
wywal masło
zamiast banana daj jabłko
dorzuć orzechy

III
wywal migdały

IV
zamiast ryżu proponowałbym ziemniaki

w dnt zmniejsz ilość ww, zwiększ fat

ok, ale czemu mowisz zeby wywalic banana a w nt obciac ww i zwiekszc tluszcz?

jabłko ma więcej błonnika, mniejsze ig, sensowniejsze o tej porze
w dnt nie potrzebujesz tylu ww, zdrowiej i rozsądniej będzie wpleść w dietę jakieś tłuste ryby, większą ilość całych jaj niż dzień w dzień jechać high carb

no tak tylko banan mi kcal podbijal troche ale skoro tak mowisz to sie tak stanie.

sog poszedl

Zmieniony przez - brother_92 w dniu 2010-01-03 19:43:39