Trening w Domu - zmiany, uwagi ; )

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć?

Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg,

TRENING:
Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet
Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi
Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka
Czwartek: pompki brzuszki, nogi
Piątek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet
Sobota: pompki, brzuszki, naramienne, nogi
Niedziela: pompki, brzuszki, triceps, klatka

Tutaj napiszę jakie ćwiczenia wykonuje na każdą partię ciała:

brzuszki - 100

pompki - 100

nogi:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:

3.PRZYSIADY WYKROCZNE:

4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

biceps:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

grzbiet:

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")

5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

naramienne:

1.WYCISKANIA SZTANGI SPRZED GŁOWY

2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK JAK SZTANGĘ

4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

6.PODCIĄGANIE SZTANGI/SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA

7.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI

triceps:

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI/SZTANGIELKI W SIADZIE:
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI/SZTANGIELKI W LEŻENIU:
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

klatka:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:


Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie, z czego 3 serie wykonuje po 20 powtórzeń a każdą ostatnią serię na maxa do całkowitego zmęczenia.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html