Dieta na rzeźbę do poprawki

czyli wnioskuję że tak: ryż może zostać w obu przypadkach bo ma niskie IG do śniadania dodaję płatki zmiksowane owsiane z mlekiem albo inne węgle o niskim IG, i dodatkowy posiłek o nazwie III śniadanie w postaci tuńczyk + oliwa + warzywko
i będzie grało tak?

mięso warzywa oliwa
bądź inna ryba typu filet i będzie grało

ale tuńczyk może zostać czy mam zmienić bo już nie wiem w takim razie

a i jeszcze jedno czy nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość tego ryżu do np. 50-60g przed i po treningu czy wtedy za mało węgli będzie? bo z tego co się orientuje powinienem ograniczać węgle

ww daj więcej po treningu
tunczyka ogranicz do 3 razy w tyg

Śniadanie:
Twarożek wiejski ze szczypiorkiem 150g: b= 16,5 t= 7,5 w= 3
Jajko na twardo ok.60g: b= 6,54 t= 5,04 w= 0,3
Orzechy włoskie 50g: b= 7,6 t= 32,6 w= 1,3
Płatki owsiane 50g: b= 5,95 t= 3,6 w= 31,2
Mleko(nie wiem jak tłuste) ok.200ml: b= 7 t= (??) w= 10,2
kcal= 806,1

II śniadanie:
Pierś z kurczaka 150g: b= 32,25 t= 1,95 w= 0
Pomidor: b= 0,9 t= 0,2 w= 2,3
Sałata: b= 1 t= 0,2 w= 1,2
Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02
kcal= 261,7

III Śniadanie:
Tuńczyk w wodzie 170g: b= 37,5 t= 2,04 w= 0 (zamiennie z innym mięsem lub rybą)
Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02
Cebula b= 1,2 t=04 w= 4,6
kcal= 278,4

Przed treningowy:
Pierś z kurczaka 100g: b= 21,5 t= 1,3 w= 0
Ryż Parboiled 50g: b= 3,5 t= 0,5 w= 39,5
kcal= 275,5

Po treningowy:
Stek wołowy 150g: b= 31,35 t= 5,4 w= 0
Ryż Parboiled 100g: b= 7 t= 1 w= 79
kcal= 528,5

Kolacja:
Ser Twarogowy półtłusty 100g: b= 18,7 t= 4,7 w= 3,7
Oliwa z oliwek ok.10g: b= 0 t= 9,96 w= 0,02
kcal= 221,2

Łącznie wychodzi:
Białko = 197g
Tłuszcz = ok.97g
Węglowodany = 177g
kcal = 2371

Tak to wygląda po Waszych poprawkach.
Zastanawia mnie fakt czy nie za dużo węgli i tłuszczy jest??
Ale jeśli wszystko dobrze to proszę o akceptację lub o ponowne korekty bo chce na dniach zacząć już stosować:)

białka daj 2,5g
ww 2g
reszta fat policz i bedzie ok