Biglolek-Przemyslana redukcja 15 kg

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg.


Witam Szerokie grono Forum SFD:D
a teraz bardziej na luzie:D
Mój opis techniczny
Wiek-21
Waga 86
Wzrost 173

CEL REDUKCJA!!!!!
Wiec tak. Przy tym wzroście warzyłem 57 kg :D tak tak i to 3 lata temu:D bieganie skakanie 3 razy w tyg WF 2 razy SKS:Di tłuszczu zero:D albo prawie zero:D Zacząłem studia i co :D przez dwa lata nabrałem "troszeczke" wagi:D Liczne imprezy fast foody. popcorn tony chipsow:D stworzyłem idealne warunki dla mojego brzusia:D wyglądam niczym kangur z torba zapasu tłuszczu na całkiem długa zimę:D

Kiedyś byłem szybki na 60m schodziłem poniżej 7,9 s na 100m poniżej 13 s a teraz po 10 minutowym szybszym marszu leci mi po czole pot jak z kranu i mam zadyszkę:D Jednym słowem kaleka:D

7 tygodni temu zacząłem redukcje:D poświeciłem mnóstwo czasu na czytaniu forum. "poznałem" ludzi którzy maja ten sam problem co ja a naszym wspólnym wrogiem jest tłuszczyk:D Bardzo dokładnie obserwowałem dziennik Patryk0s. i jego postępy(te zdjęcia porównawcze dodały mi niesamowitej motywacji) jadł ponad 2300 KCAL i chudł potem nawet jeszcze zwiększył KCAL i tez waga malała:D Wiece skoro on mógł to i mnie się uda:D

Przez 7 tygodni zgubiłem 5 kg:D Pozwalając sobie raz w tygodniu na dobra imprezę i wcinanie chipsów do bólu:D bez ograniczeń( dziwne waga trochę skalała ale chudnę:D) Trenuje 3 x w tygodniu FBW i 2 razy aeroby 30 min (biegam po pokoju:D w kolko:D) trochę to dziwnie wygląda:D w niedziele TABATA.

Wymiary
Waga 91 --->86
łydka 44 --->42
udo 62--->61,5
brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98 --->90
brzuch2(w najszerszym miejscu) 101 --->92,5
klata 104--->102
przedramie 31,5--->31,5
bic 36--->36
kark 41--->40

Oto dieta:D
SNIADANIE
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 150g
Słonecznik, nasiona 30g
BTW-35-30-45kcal 591

POSILEK 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Oliwa z oliwek 10g
WArzywa 125 g węgle z warzyw ale ich nie wliczam
BTW-26-12-0 kcal 207

Posilek 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Słonecznik, nasiona 20g
Warzywa 125 g
BTW-31-10-4 kcal 231

Posiłek 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 85g
BTW-32-3-58 kcal 393

Posiłek 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 85g
BTW-32-3-58 kcal 393

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 120g
Słonecznik, nasiona 20g
Warzywa 50 g
BTW -27-14-8 kcal 272g

Łacznie-
182 g białka
73g tłuszczu
173 g węgli
KCAL 2086 mało ale nie daje rady zjeść wszystkiego

Trening FBW
Nogi-Przysiady 3 serie x 15
Plecy-wiosłowanie sztangielka 2 x15 do brzucha 1 x 15 do klatki(drążek jest w drodze to niebawem zastąpię to ćwiczenie drążkiem bądź na zmianę
Plecy-MC 2x 15
Klatka-pompki 3x15
Barki-wyciskanie hantli 2 x 15
Biceps-mlotek 2 x 15
Triceps- 2x15 wyciskanie ciężaru za głowę
Brzuch- ABS II

Zjecie przed:D

Zdjęcie aktualne -5 kg

Wpis pierwszy:D może nie najlepszy wpis ale dziennik to dziennik:) Przez cały okres diety nie dałem tak w palnik jak wczoraj. i dzisiaj niewiele mogę zjeść pewnie ze 4 dni albo cały tydzień będę dochodzić do siebie:D ale cóż silą wyższa a odmówić nie moglem:D

Zamawiam dzisiaj białko Vitafit bo tego twarogu już nie bardz o mogę jeść i zastępie je białkiem :D poza tym wezmę jeszce jakies witaminy i Omega 3. Zastanawiam się na kupnem BCAA co o tym myslicie??:) pozdrawiam :D Moze polecacie jakies białko specjalne na noc??:) cena za białko max 200 zł

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2010-01-03 17:57:46

Dzisiaj zjadłem wszystko jak należny:D tylko słonecznik zastąpiłem sobie orzechami. trening poszedł całkiem sprawnie jutro powinienem dostać drążek także od środy dodam go do treningów:D

Witam No, no... Ale Ci ładnie już brzuszek zleciał Robi wrażenie Powodzenia i wytrwałości życzę

problemy ze snem.... wczoraj zasnąłem przed 3 .... i dzisiaj wstałem o 7 i jestem wypoczęty.... hmmm niem wiem czym to jest spowodowane raczej chodzę systematycznie spać 12,1 i wstaje 8 9 ..:(

ps. dzięki:D motywacja jest także zapraszam częściej:)

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2010-01-05 07:45:17

miałem dzisiaj robić aeroby.(biegać po pokoju:D i skakanka:D ale zrobię dzień odpoczynku bo możne przesadziłem wczoraj z treningiem i dlatego były problemy z zaśnięciem. nie odsypiałem w dzień także chyba dzisiaj będzie spokój:) dieta trzymana w 100 % jeszcze został twaróg za 2h:D Dobranoc:D

trening poszedł gładko. Ćwiczę w domu bo do siłki mam za daleko a narazie posiadam tylko hantle 2 x 15. drążek jest ciągle w drodze(cos poczta nie dowozi:()

Trening dzisiaj
5 min biegu
1min pajacyki(szybkie tempo kolo 50 )
1:30 min skakanka (również szybkie tempo)
Rozciąganie około 7 min
przysiady 15x 30 kg 15x 30 kg 15 x 30 kg
martwy 15x 30 15x 30 kg
wiosłowanie hantlami 15x20 kg 15x20
barki sztruksy 12x 12kg
bic mlotek 12x 7,5 kg
tric wzdluz tłowia 12x 3 kg
łydki 15 wspiec bardzo dokladnych
potem 10 szybkich na jednej nodze i potem 15 szybkich na dwóch nogach
ABS
i rozciąganie kolo 10 min

Dieta utrzymana w 100%. Dzisiaj zamiast twarogu zjadłem na noc odżywkę matrix 5 i lecę spać:D


Zmieniony przez - biglolek w dniu 2010-01-06 23:07:29