HST priorytet nogi

To będzie moje 3 HST chciałbym głownie skupić się na nogach w drugiej kolejności "wybić" klatkę
Przysiad/Mc
Wyciska płaska
Uginanie na maszynie
dipsy
drązęk podchwytem
wyciskanie hantelek
wznosy łydek
w dzien bez mc dodam wiosło przy 15 po 2 serie przysiadu,uginań,wycisku na płaskiej i łydek, przy 10 po 3 przy 3 również 3 proszę o poprawki ;)

o ile wyciskanie hantelek jest nad glowe (w sensie jest cwiczeniem na barki) a uginanie na maszynie robisz na dwuglowe ud to plan jest oki a wioslowanie mozesz robic na kazdym trneingu:) aha i chyba tam mialo byc ze przy 5 rowniez robisz 3 serie a nie przy 3

Zmieniony przez - lCzaki w dniu 2010-01-03 21:26:35

Ogólnie plan wygląda dobrze aczkolwiek ja bym wywalił wyciskanie leżąc.masz dipsy i wyciskanie hantli wiec obręcz barkowa jest że tak powiem odpowiednio obciążona.Te wiosło co drugi trening też mi wydaje się niepotrzebne.No ale patrząc po profilu myślę że wiesz już mniej więcej czego chcesz wiec do dzieła

pozdr.

Dzięki myśle ze jednak płaską zostawię ewentualnie zamienię na lekki skos a to dlatego że same dipsy nie dadzą rade a wycisnakie hantelek jak zauwazył lCzaki jest ćwiczeniem na barki sorki bo nie sprecyzowałem wczesniej. Zastanawiałęm sie czy nie jrobić przysiadów co trening a odpościc MC a na plecy dać wiosło i podciąganie ?

ja bym wybrał pierwszą opcje,wole uprościć niż komplikować co pozwala dokładniej skupić się na wyselekcjonowanych ćwiczeniach.Ty oczywiście zrób jak uważasz a ewentualne modyfikacje wprowadzaj w kolejnych cyklach.

pzdr.

Więc niech tak zostanie ;) Sog dla Ciebie!! Może jeszcze Kris zabierze głos ?? :)

dipsy
Przysiad/Mc
Wycisk płaska
uginanie/prostowanie (naprzemienie tak jak przysiad/mc)
drązęk podchwytem
wyciskanie hantelek
wznosy łydek


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-04 13:40:21

Dzięki tak zostanie SOG ;)