mała pomoc w dietce

witam,

95kg x 24 x 1.2 = 2700kca
trening 3x tydzien hst

chciał bym przystąpić do redukcji wiec będzie to dieta low carb, co sądzicie o tym rozkładzie posiłków i spożywanym pokarmie :

posiłek : B/ T/ W

śniadanie :
5 całych jaj 16/ 13/ 1
15g boczku 2/ 8/ 0
50g kabanosa 13/ 12/ 0
sałatka pomidorowa
B/T/W = 31/32/1

bądz :
porcja białka
100 kabanosa
25g oliwy + sałatka

śniadanie2 (przed T, ale tak samo w NT):
kostka sera twar. chuda 50/ 1/ 9
20g oliwy 0/ 20/ 0
20g śmietany 1/ 2/ 1
30g płatków 5/ 1/ 18
56/ 25/ 20

obiad (po T, ale tak samo w NT) :
350g ziemniaków 5/ 0 / 50
200g schabu 30/ 30/ 0
sałatka
35/ 30/ 50

obiad 2 :
200g schabu 30/ 30/ 0
25g orzechy włoskie 4/ 16/ 1
warzywko
34/ 46/ 1

kolacja (przed spaniem) :
porcja bialka 30/ 2/ 2
20g orzechów ziemnych 3/ 14/ 1

ogółem :
B/ T/ W = 190g/ 150g/ 75g

białko = 2g/kgM = 760kcal
tłuszcz = 1,57g/kgM = 1350kcal
węgle = 0,8g/kgM = 296kcal
kcal = 2406kcal dziennie


coś mi się wydaje, że za mało tych kcal chociaż nie czuje w ogóle głodu.

proszę o ocenę i porady, to zaczniemy zmieniać

haha, ale spada

po pierwsze nie obniżał bym kalorycznośći do 2400 i jechałbym na 2700 po 2 wliczałbym warzywa


śniadanie :
5 całych jaj 16/ 13/ 1
15g boczku 2/ 8/ 0
50g kabanosa 13/ 12/ 0
sałatka pomidorowa
B/T/W = 31/32/1

bądz :
porcja białka
100 kabanosa
25g oliwy + sałatka

kabanosy najlepiej gdyby byly ze wsprawdzonego sklepu lub źródła

śniadanie2 (przed T, ale tak samo w NT):
dałbym
tu mięso typu karkówka ja chcesz dać trochę ww możesz dać z czego lubisz typu kasza ryż itp


obiad (po T, ale tak samo w NT) :
350g ziemniaków 5/ 0 / 50
200g schabu 30/ 30/ 0

35/ 30/ 50

obiad 2 :
200g schabu 30/ 30/ 0
25g orzechy włoskie 4/ 16/ 1
warzywko
oliwa


kolacja (przed spaniem) :
porcja bialka 30/ 2/ 2
olej lniany
orzechyw wyrzuć dodaj warzywo
ogółem :
B/ T/ W = 190g/ 150g/ 75g

białko = 2g/kgM = 760kcal
tłuszcz = 1,57g/kgM = 1350kcal
węgle = 0,8g/kgM = 296kcal


kcal = 2406kcal nie


podwyższ zapotzrebowanie do 2700 i pilnuj ww żeby oscylowały w granicach około 90-80g

co sądzisz o tym, że w jednym z posiłków białko i tłuszcz pochodzi z sera typu 24B/ 24T ? W tedy robię sobie dwie kanapki, dodaje sałatkę i jest ok, dodawać w tedy jeszcze jakiś tłuszcz?

Zmieniony przez - przywor w dniu 2010-01-04 12:11:06

to zależy od bilansu jeśli nie mieścisz się w bilanisie dodaj
pamiętaj tylko żeby proporcje były zachowane kwasów tłuszczowych i bedzie ok