Dieta na 'suchą' masę - prośba o ocenę

Witam,

Panowie,

Z nowym rokiem zaczynam nastepującą dietę, głownie chodzi mi złapanie kilku kg masy ale bez zbędnego tłuszczu. W tej chwili moje bf=15. Moje dane są w profilu. A oto dieta:

zaraz po przebudzeniu Amino BCAA
1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego

2 Drugi posiłek: 100g ryżu basmati, 200g piersi, 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego

3 Trzeci posiłek: , Puszka tuńczyka, dwie kromki chleba razowego

4 Czwarty posiłek (przedtreningowy) - identyczny jak drugi (mozliwa zamiana ryżu na paraboliczny), przed treningiem Amino BCAA

5 Piąty posiłek (potreningowy) - po treningu Amino BCAA + VITARGO a posiłek identyczny jak drugi lub czwarty

6 Szósty posiłek (przed snem) - serek wiejski lub odżywka białkowa, łyżka masła orzechowego

Dodatkowo biorę Booster Testosteronu "Tribu up" oraz M-Stack-a.

Chciałbym abyście to ocenili, Czy taka dieta jest wystarczająca?

w załączeniu zdjęcia.

Pozdrawiam
Paweł

zaraz po przebudzeniu Amino BCAA
1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego

Jeżeli już masło orzechowe to nie jakieś "milki way" tylko sante kup albo sam zrób.

2 Drugi posiłek: 100g ryżu basmati, 200g piersi, 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego

ok

3 Trzeci posiłek: , Puszka tuńczyka, dwie kromki chleba razowego

Razowiec może być, dodaj warzyw i tłuszczy.

4 Czwarty posiłek (przedtreningowy) - identyczny jak drugi (mozliwa zamiana ryżu na paraboliczny), przed treningiem Amino BCAA

Przed treningiem daj ryż brązowy/paraboiled.

5 Piąty posiłek (potreningowy) - po treningu Amino BCAA + VITARGO a posiłek identyczny jak drugi lub czwarty

Z potreningowego wywal warzywa i tłuszcze. Daj ryż biały.

6 Szósty posiłek (przed snem) - serek wiejski lub odżywka białkowa, łyżka masła orzechowego

Dwa razy dziennie odżywka to za dużo. Widać że jesteś dobrze zbudowany to musisz jeść. Daj tu twaróg/ryba+warzywa+tłuszcze.

A czy dieta jest czy nie jest wystarczająca zależy od twojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak je dobrze obliczyłeś, dodałeś troche kalori na plus to powinno być ok.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-03 19:17:13

Dzięki "Rybas" za podpowiedzi

Masło - oczywiście "Sante"

Czy mozna wrzucić warzywa z puszek, takie jak: groszek zielony, fasola czerwona, kukurydza, itp., do tej pory głównie jadłem: pomidory, kalafior, brokuły, zielony ogórek.

Czy uzupełniać dietę witaminami, np Centrum, lub np. zestawem Animal Pak?

Pozdro
Paweł

Wiadomo że brokuły i kalafior są najlepsze ale urozmaicaj.

Oczywiście witaminy zawsze są wskazane bo przy intensywnych treningach zawsze występują jakieś niedobory. Animalpak jest ok ale jak nie masz kasy to polecam vitamin multiple sport z olimpa.

Pozdrawiam.

ok. będę to miał na uwadze,

tak jak napisałeś - jem dużo - przynajmniej staram się, wrzucam do niektórych posiłków jogurty, czasami jakieś ciasto (raczej suche - ale tylko czasami), jem też banany, jabłka - wiem nie powinno się.
Nie mam tendencji do gromadzenia tłuszczu i dlatego tak sobie pozwalam, będę starał się ograniczac te "szkodliwe" produkty.
Sogacz dla Ciebie.

dzięki
Paweł

Z tymi ciastami nie przesadzaj.
Jeżeli jesteś głodny to próbuj sie zapchać czymś innym np. razowcem z chudą wedliną, orzechami nerkowca.
Słodycze= puste kalorie nic z tego nie przyjdzie.

Pozdr.

jasne,
chciałbym do kwietnia zrobić 120 kg i zmienić dietkę na rzeźbę. Zobaczymy, może się uda, kiedyś już miałem 116 kg i też tłusty nie byłem:)

Jeszcze raz dzięki
Pozdrawiam
Paweł

Ile w tej diecie jest mniej więcej białka, węgli i tłuszczy ?

"Ile w tej diecie jest mniej więcej białka, węgli i tłuszczy ?"

szczerze - nie wiem.
Jem to co ogólnie powinno się jeść gdy się ćwiczy kulturystykę, dorzucam suple, odżywki - nie łapiąc przy tym za dużo tłuszczu.

Nie liczę btw - gdybym zaczął pewnie efekt byłby o wiele lepszy.

Paweł