SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z masą klaty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11751
Witam.
Mam problem z masą mojej klatki. Mam 15 lat, 64-66kg wagi i ok. 167cm wzrostu.
Ćwiczę 3 miesiące, wcześniej FBW teraz split partia 2x tydzień. W fbw moim głównym ćwiczeniem na klatkę było wyciskanie sztangi płasko, którego jednak nie wykonywałem 100% technicznie ( nie ściągałem łopatek, nie robiłem mostka, nie zatrzymywałem na dole ). Teraz w splicie mam:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangi na skosie + 3s
Rozpiętki 2s

Wszystkie inne partie poza klatką sporo urosły. W dodatku zamiast mięśni na klacie widać "cycki". Może mam za dużo fatu?
Fota sprzed 1,5 miesiąca, sytuacja nie zmieniła się jak dotąd ( no może poza bardziej widoczną przerwą na mostku ):
http://img683.imageshack.us/i/dsc000413.jpg/

Może po redukcji mięśnie się pokażą?
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1189
Na poprawe estetyki klatki najlepsze są rozpiętki.
Wyciskanie na skosnej powinno rozwiązać problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838
klatka wyglada normalnie w porownaniu do innych partii, cwicz dalej a i klatka pojdzie do przodu.
wklej cały trening.
tygodniowo na klatke robisz 18 serii?

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11751
Poniedziałek, czwartek – A
Wtorek, piątek - B

A - klatka, barki, triceps, biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8
Rozpiętki 2s 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12

B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12, 10, 8, 6, 6
Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12, 10, 8
Wspięcia na palce 3s max

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku nachwytem 4s max
Szrugsy 2s max

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s max

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max

Plan pomagał układać ziomlogos więc myślę że jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8299
co do Twojego zdjęcia, stoisz równo na obu nogach? czy ciężar spoczywa na nodze lewej? Jak możesz zrób zdjęcia pleców jedno jak stoisz normalnie, a drugie jak być chciał kogoś przytulać i delikatnie zgarbionym. Pozdrawiam

"Everything Is Possible When You Really Really Want It"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11751
Na ostatnim treningu klaty była spora pompa, robiłem WL płasko i na skosie super technicznie. Widzę że 100% to droga do sukcesu.
Dziękuję za wypowiedz ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

Następny temat

bercikhph - dziennik 'w poszukiwaniu masy'

WHEY premium