bercikhph - dziennik 'w poszukiwaniu masy'

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1456

Witam,

Wiek: 21 lat (czerwiec 1989)

Staż: W sumie rok i dwa miesiące. Aktualnie powrót po półrocznej

przerwie.

Suple: Żadne

Wymiary:
wzrost - 189cm
03/01/2010
waga - 74kg
klatka - 96cm
brzuch - 81cm
ramonio - 33,5cm
udo - 46cm
łydka - 38cm

Trening:

poniedziałek - Klatka + Biceps
1 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 x 12-6
2 wyciskanie sztangielek na płasko 4 x 12-6
3 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 12-6
4 rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12-6

5 uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-8
6 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12-8
7 ściąganie linki na wyciągu 3 x 12-8

wtorek - Plecy + Triceps
1 ściąganie drążka na wyciągu 4 x 12-6
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-6
3 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12-6
4 ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12-8
5 wyprosty ciała z opadu 3 x 10

6 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12-8
7 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-8
8 pompki na poręczach 3 x 12-8

środa - Wolne

czwartek - Barki + Kaptury + Przedramię
1 Wyciskanie sztangielek 4 x 12-6
2 Podciąganie do brody 4 x 12-6
3 Unoszenie bokiem 3 x 12-8
4 Unoszenie w opadzie 3 x 12-8
5 Szrugsy 4 x 20

piątek - Nogi
1 Przysiad ze sztangą 4 x 12-6
2 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-6
3 Prostowanie na maszynie 4 x 12-6
4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6
5 wspięcia siedząc 4 x 20

Parę słów od siebie,
a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów

treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego

mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak i w siłe są dość bolesne. Póki

co dieta otwarta na pół gwizdka, z czasem rozkręcana.

Najbliższy cel: do 31 stycznia 50kg wycisnięte zza karku na suwnicy.

Cel długoterminowy:84kg (+10kg)