POMOC

Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny [poniedziałki , środy i piątki] i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu kreatyna lub cos innego??


Wcześniej sobie juz obliczylem na podstawie tego tematu https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181-s13.html gdyby dieta była potzebna że :

BMR = 1572.44

ilośc treningow:

1572.44 X 1.3 = 2044.172

Lifestyle:

2044.172 + 100kcal = 2144.172kcal

Nadwyżka:

2144.172 + 100kcal = 2244.172kcal

2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal

1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X 9kcal = 655.2kcal

2244.172 kcal - 1103.2kcal = 1140.972kcal

1140.972kcal / 4kcal = 285.243g weglowodanów na mase ciala

Moje pytanie czy mógłby mi to ktoś sprawdzic bo niewiem czy dobrze zrobilem ale to tak jakby dieta byla potrzebna .. Oczywiscie sog za pomoc Pzdr

Wklej dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie, tutaj można dobrać coś do jej uzupełnienia typu gainer/białko/bulk.

Ok.. Pomyliły mi się działy

Dorzuć do diety jakiegoś Gainera po treningu i do posiłków-w celu podbicia kalorii. Na pewno ta masa przyjdzie.

Jakiego Gainera proponujesz tylko żeby był w miare przyzwoitych cenach ?

Najlepiej kup tanie białko, takie jak VitaFit, i łącz po treningu z owocami.

Ok sog poleciał , dzięki za rady