Dieta

Siema

prosze o ocene

platki owsiane/musli z mlekiem 170g
wpc/jajecznia
rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g

chleb zytni 100g
szynka z indyka 80g
orzechy/slonecznik 20/30g
marchewka, ogorek

przedtreningowy

ryz brazowy 100g
piers/wolowina/indyk 200g
mieszanka warzyw mrozonych/ogorek/brokuly


po treningu
banan

potreningowy
ryz bialy/makaron/ziemniaki 100g
piers/wolowina/indyk 200g

makaron 120
ryba/mieso 100g
warzywa
oliwa

twarog 125g /serek wiejski x2/wpc

waga 93kg
wzrost 191

b:2.1
t:1.0
ww:4.5

II posiłek zmień powywalaj tą szynkę i nawet to jakoś będzie wyglądać
zamaist szynki bazuj na mięsie i rybach

co bys tam wstawil zeby bylo mozliwe latwe do przygotowania i w miare tanie ?

podałem propozycje

dzieki

a cos jeszcze bys zmienil ?

reszta wygląda ok

dzieki