słabeusz potrzebuje waszej opinii!

wiek:20
wzrost: 174cm
waga: 60kg

Mam już małe doświadczenie w chodzeniu na siłownie i faktem jest, że mięśnie bardziej są widoczne ale to nie jest jeszcze to nad czym pracuje. Chciałbym przytyć około 10kg i powiększyć masę moich mięśni przy czym zredukować sadełko które przez lata hodowałem(żadna tragedia ale przydałoby się). Poniżej przedstawiam moją dietę




***I danie 7:00***
*Jaja 4szt.( można je czymś innym zastąpić aby było białko oczywiście?? )
*Zupa śniadaniowa a w niej:
-Orzechy
-Rodzynki
-Płatki owsiane

WW:103 B:48 T:30

***II danie około 10:00***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś z kuczaka 20g
*Serek wiejski 200g
warzywa masło
B:29 WW:60 T:20

***III Danie 13:00***
Nie wiem co? Nie mam pomysłu



***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00***
*kasza
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22

***V posłek (po tr.)18:00***
biały ryż
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Jakaś Surówka
WW:78 B:48 T:22

***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty posiłek***
tuńczyk lub inna ryba z puszki
- Pomidor 100g
- Papryka 30g
- Ogórek 50g
*Serek brie lub ser zółty(jeden lub dwa plastry)
W:20 B:27 T:?

na koniec dnia twaróg tuńczyka wywal

w 3 posiłku daj źródło ww rybę lub mięso z warzywami i oliwą jeśli masz taką opcję

a zakup dodatkowego źródła białka w postaci jakiejs odzywki bedzie dobrą inwestycją??
czy mogę jeść pastę jajeczną z ciemnym pieczywem w 3 albo 2 posiłku?

możesz paste jajeczną
jeśli nie dasz rady uzupełnić białka to dobre wyjscie

a jakiej firmy najlepiej? Ostrowia wpc 80 czy WPC Protein plus 80?

tanią ?
VITAFIT cena jakość super