4-dniowy plan do sprawdzenia

poniedzialek klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6
wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
rozpietki na lawce 12/12/12/12

wtorek :
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8
wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10

uda:
przysiady 12/10/8/6
lydki:
wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10

czwartek:
biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6
triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6
biceps uginanie ramion hantlami stojąc 8/8/8/8
triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12
biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8/8/8/8
triceps pompki na poreczach 2 * max

piatek:
plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/8/8
szrugsy 15/12/10/10

takie pytanie czy nie za malo cwiczen na klatke?

nie ale na nogi zdecydowanie..

poniedzialek klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6
wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
rozpietki na lawce 12/12/12/12
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8
wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10
wycisk pierwszy
wtorek :

uda:
przysiady 12/10/8/6
Wykroki 6-12 4s
Prostowania nog na maszynie 6-12 4s
lydki:
wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10

czwartek:
biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6
triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 12/10/8/6
triceps sciaganie drązka w dół 12/12/12/12
biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8/8/8/8




piatek:
plecy
mc 4s
podciaganie 4s
wiosłowanie 4s
Sciaganie drazka dolnego 4s