szybkośc i kontuzja

witam. mam 16 lat mierze 183 cm wzorstu i waze 92 kg.
we wrzesniu odniosłem kontuzje "skręcenie i naderwanie stawu skokowego". Już mogę grać w piłke, lecz noga jest strasznie słaba. Jak ją wzmocnić?
i jak poprawić swoje przyspieszenie (biorąc pod uwagę, że zamierzam również przejśc na diete)

Jeśli chcesz bazować na treningu własnym polecam krotkie przebiezki na długich przerwach pluc cwiczenia na moc maksymalna na silowni + cwiczenia koordynacji.

Jesli chcesz poprawic sie o wiele szybcie to jak chodzi o umiejetnosci pilkarski to najlepsze sa akademie pilki noznej tyu akademia leszka hybiaka

Z tego co wiem niewielkim kosztem szybkoc poprawic Ci moga (i nie tylko szybkosc) specjalisci ze Szkoly Biegania Marcina Urbasia

Dobrze ze przechodzisz na diete bo to wazne w treningu szybkosci.

Pamietaj ze jesli czujesz choc niewielkie klucie w nodze to lepiej poczekaj z treningiem bo to znaczy ze noga nie jest cala, no i powinienes wziac kilka zabiegow ultradzwiekow bo po kontuzji mogly powstac zwloknienia i zwapnienia i przez to noga jest oslabiona i istnieje ryzykow powtorki kontuzji

Pozdrawiam i owocnego treningu zycze