na mase dietka ;)

Waga 88kg
Wzrost 186cm
lat 17

1.Posilek:sniadanie 6.00:
100 g platkow owsianych
szklanka pleka 2%
3 jajka
witaminy od olimpa

2.Posilek godz 9.45
Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp)

3.Posilek godzina 12:00
2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt

4.Posilek 14:20
2 kanpki to co wyzej

5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem)
100g ryzu + 150 piersi bez skory

Godz 17 trening
Zaraz po trenie 50g carbo

Po treningu tez obiad domowy (kotlet,mieso,zupy pomidowrowa z ryzem ,rozne rzeczy zalezy co mama przygotuje)

6.posilek godz 19:00
120 tunczyka + 2 kanapki z plastrami piersi

7 posilek na noc ~22:00
200 serka bialego poltlustego + polac to olejem slonecznikowym kujawskim

Obliczylem produkty programem Body Builder

Bialko: 2,22/kg
Tluszcz: 0.95/kg
WW: 4.80/kg
KALORIE: 3141 kcal
(dobre wskazania?)
Moze jak malo bialka to dokupie odzywke typu gainier aby braki bialka i wegli w szkole odbudowac.

MAŁO TŁUSZCZY

1.Posilek:sniadanie 6.00:
100 g platkow owsianych
szklanka pleka 2%
3 jajka
witaminy od olimpa
orzechy włsokie

2.Posilek godz 9.45
Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp)

3.Posilek godzina 12:00
2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt


PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W SZKOLE BO TE 3 POSIŁKI TO JAKAŚ MAKABRA







4.Posilek 14:20
2 kanpki to co wyzej

5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem)
100g ryzu + 150 piersi bez skory

Godz 17 trening
Zaraz po trenie 50g carbo

Po treningu tez obiad domowy ziemniaki mięso
6.posilek godz 19:00
warzywa piersi oliwa

7 posilek na noc ~22:00
200 serka bialego poltlustego +oliwą z oliwek warzywa

a tak pozatym?

tak poza tym białko i gainer zbędne