Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1964
Witam
Mam 24 lata, roczek stażu treningowego-trening typowo kulturystyczny. Od niedawna zainteresowałem się armwrestlingiem Nie chcę zbytnio zmieniać swojego treningu z dnia na dzień tzn z typowo kulturystycznego na armw.... chcę dodać do niego niezbędne ćwiczenia armwrestlingowe (tzn takie które najlepiej rozwijają siłę potrzebną w siłowaniu. Na siłce trenuję 4 razy w tygodniu, 5 dzień worek. pn-klatka, wt-wolne, śr-szeroki czw-wolne , pt-barki, sob-biceps triceps, ndz-worek skakanka
Proszę o sensowne porady z góry dziękuję
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1166
trening arm bardzo różni sie od kulturystycznego co nie znaczy że nie można go wpleść w taki ale składają się na niego głównie krótkie ruchy od kąta 90 stopni i krótsze jesli chodzi o biceps, ramienno-promieniowy, a także wszelkiego rodzaju ćwiczenia na nadgarstek: uginania, skęty do wewnątrz, na zewnątrz, młotkowe i utrzymania czyli trening izomeryczny, a także wiele innych najlepiej zajżyj do gotowych planów zawieszonych u góry lub poczytaj armpower
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1964
coś takiego wymyśliłem na początek proszę o ewentualne korekty
Pn-klatka, przedramiona:
-siedząc unoszenie nadgarstków ze sztangą 4 serie w przedziale 10-12 pow
-sparing z linka wyciągu łokieć oparty o ławeczkę 4 serie w przedziale 10-12
typowa rączka wyciągu-zamierzam kupić typowa arm.... grubom
Sr-szeroki, przedramiona:
-zwis na drążku w łokciu kąt 90 stopni do bólu później zwis na prostych do bólu 4 serie
-modlitewnik łokieć 90 stopni trzymanie hantla 6 sekund 4 serie
Pt-barki, przedramiona:
-w oparciu łokieć o ławeczkę (imitacja siłowania) ruchy samym nadgarstkiem 4s jak wyżej
-imitacja siłowania się z pasem 4 s jak wyżej
Do końca masówki tak bym chciał trenować później na siłę wiadomo ciężary ostro do góry nowy plan na arm.......
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1964
Panowie jak już wyżej pisałem nie chcę zmieniać treningu z dnia na dzień a więc jeszcze raz was proszę o pomoc w napisaniu takiego treningu, 4 dni chcę ćwiczyć armwrestling mniej więcej tak jak to wyżej opisałem
Chciałbym by w moim treningu znalazły się ćwiczenia które najbardziej mają wpływ na rozwój siły niezbędnej w walce